今週（2021年8月22日～8月28日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『体重40kg台キープのための簡単痩せルール』、『腰周りが細く“お腹の贅肉を落とす”簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。
｜体重40kg台キープのための簡単痩せルール
ダイエットに成功して手に入れた体型をキープするためには、リバウンド対策もしっかり行っていくことが大切です。そこで参考にしたいのが、60kg→49kgと10kg以上の減量に成功し、その後も体重40kg台をキープしている主婦のカヨさん（30歳）が実践している３つの【簡単痩せルール】になります。
（１）毎日８時間程度の睡眠をとる
まずカヨさんが取り組んでいることが、睡眠時間を“７時間以上”とること。ある大学の研究で睡眠時間が“７～９時間”の人が最も肥満度が低いという結果を知ったことがきっかけだそうで、「できるだけ８時間くらい睡眠時間を取るように心がけている」と言います。
人間のホルモンの中には食欲を増進させる“グレリン”と食欲を抑える“レプチン”があり、睡眠不足の状態が続くと体内で“グレリン”が増えて“レプチン”が減ってしまうと言われていることからも、睡眠時間をしっかり確保していくことも大切と言えるでしょう。
（２）毎朝ボディラインをチェックする
食べることが好きで太りやすいと自覚しているカヨさん。そこで毎朝の習慣にしているのが、「自分のボディラインをチェックすること」とのことです。
鏡に映る自分の姿をチェックしたり、ジャストサイズの服を着てみたりして「太ったな」と思ったらその日の食事を調整したり、太ったかもと感じたパーツに効くエクササイズやストレッチを行うようにしているそうです。
（３）豆乳ヨーグルトを毎日摂取する
カヨさんが毎日摂取するようにしている食品が、豆乳を乳酸菌で発酵させた「豆乳ヨーグルト」。植物性タンパク質や乳酸菌はもちろんのこと、美容への効果を期待できる大豆イソフラボンや食物繊維も摂取できる上、低カロリー、低糖質、低脂肪なのが魅力だそう。また、植物性タンパク質は満腹感の持続させる効果を期待できるそうで、ダイエットに最適な食品と言えるでしょう。
