鳩の王のポーズ｜6つの効果とやり方を解説

鳩の王のポーズの正しいやり方

(画像=『yoganess』より引用)

鳩の王のポーズをする前に、少し、ストレッチをしておきましょう！

鳩の王の前準備1

1. 正座の姿勢になる。
2. 左脚を後ろに伸ばす。足の甲は床につけた状態で。
3. 息を吐きながら、上体を前に倒す。右側のおしりと、左脚の鼠径部の筋肉が伸びるのを感じてみよう。
4. 反対側も同じように行う。

鳩の王の前準備2

1. ブロッグを用意する。なければ、硬めのクッションや丸めたバスタオルでもＯＫ。
2. 正座の姿勢になる。
3. 上体を前に倒し、ブロッグの上に両手を置く。
4. お尻を持ち上げる。息を吐きながら、上半身を床に近づけて腕のつけねの伸びを感じよう。

鳩の王のポーズをやってみよう

いよいよ、鳩の王のポーズをやってみましょう！

やり方

1. 正座で座る。
2. 左脚を後ろに伸ばす。足の甲は床につけて。
3. 骨盤を正面に向けて、上体をまっすぐに起こす。
4. 左脚を曲げて背中に近づける。
5. 左足の先を左手で持とう。この時、手の親指を下に向け、足の甲を外側からつかむように持ってみよう。
6. 肘を外側に回して、上にあげる。
7. 反対側の腕も頭の上にあげて、足の甲をつかむ。
8. 頭と足をなるべく近づけて、深く呼吸をしながら、5秒間キープしよう。
9. ゆっくりとおろして、反対側も同じように行う。

タオルを使おう

鳩の王のポーズでとにかく大変なのは、足の甲をつかむという部分ではないでしょうか？

足の甲なんてつかめない！という時にはタオルを使ってみましょう。

やり方

1. タオルを用意する。なるべく長めのものを用意する。
2. 正座で座る。
3. 左足を後ろに伸ばす。足の甲は床につけて。
4. 骨盤を正面に向けて背中に近づける。
5. 左足にタオルをひっかける。
6. タオルの先を右手と左手でそれぞれ持つ。
7. タオルをグーッと引き寄せて、足をなるべくカラダに近づけよう。
8. 息を吐きながら、5秒間キープして元に戻る。
9. 反対側も同じように行う。

タオルの長さは、ご自分のカラダに合わせて調整してみましょう！

鳩の王のポーズの注意点

(画像=『yoganess』より引用)

鳩の王のポーズは嬉しい効果がたくさんありますが、やりすぎには注意しましょう。

特に気をつけたいのが、できないからといって、やっきになって何度もしてしまうというパターン。

あまりやりすぎると、腰を痛める原因になってしまいます。

深刻な腰痛につながる恐れもありますから、挑戦するのは1日に1回だけにしてくださいね。

そして、挑戦するときは念入りにストレッチをし、他のヨガのポーズでカラダをやわらかくしてから行うようにしてください。

まとめ

(画像=『yoganess』より引用)

鳩の王のポーズは、綺麗に行うのが本当にむずかしいですよね。

できないと悔しい～と思うかもしれませんが、あせらなくて大丈夫。

毎日コツコツとタオルなどを使って行ううちに、少しずつできるようになってきますから！

くれぐれもやりすぎて腰を痛めるということだけはないように、注意してくださいね！

提供・yoganess

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