（１）ひざ立ちをして脚を腰幅くらいに開き、つま先を立てる
（２）両手で足首を持って上半身を後ろに反る
（３）胸を開けるところまで開いた状態でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
なお、期待する効果をきちんと得るためには、体を倒し切った時に「胸を開き、リラックスした状態で首の位置をキープすること」がポイント。首が力みすぎた状態（下写真）にならないように注意してください。
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲腰への負荷が大きいポーズとなるので「腰を痛めている時は行わない」ようにしてください
リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめです。また、続けるほどに体の柔軟性も増していくのも魅力。ぜひ、理想とする“ほっそりボディ”に近づくべく習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
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