ストレス解消におすすめのヨガポーズ5選
ヨガはそもそもストレス解消に効果的なエクササイズとして評判ですよね。
それにはヨガで行う深い呼吸や、ゆっくりとした動きも関係しています。
普段よりも深い呼吸で、焦らずにヨガポーズに挑戦してみましょう！
木のポーズ
立位のバランスポーズの基本である「木のポーズ」。
シンプルなポーズですが、体幹やバランス感覚が必要になるポーズです。
精神を集中させてバランスを取ることにより、心を安定させる効果が期待できます。
やり方
- 足をそろえてまっすぐに立つ。
- 左足の裏を右の太ももに押し付ける。
- 両手は胸の前で合掌する。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
足の裏と太ももを、同じくらいの力で押し合ってバランスを取りましょう。
ワニのポーズ
腰まわりをねじってストレッチする「ワニのポーズ」。
ヨガの「ねじり」は、内臓を刺激して活性化させてくれます。
カラダの内側から元気になれるポーズです。
やり方
- 仰向けに寝る。
- 右ヒザを胸に引き寄せて抱える。
- 抱えたヒザを骨盤ごとゴロンと左に倒し、左手を右手のヒザに添える。
- 右手は右方向に伸ばし、目線も右へ。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する
- 終わったら仰向けに戻り、反対側も同じように行う。
両方の肩は、なるべく床に近づけるようにしましょう。
アップドッグ
「太陽礼拝」に入っているポーズのひとつである「アップドッグ」。
背中を反らせ胸き、呼吸を深めて気持ちを前向きにしてくれます。
姿勢の改善にも効果的なポーズです。
やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- 片足ずつ足を後ろに伸ばしてプランクポーズになる。
- カラダを前にスライドし、手で床を押し、胸を反らせる。
- つま先で床を押し、ひざと太ももは床から浮くようにする。目線は斜め上に。
- そのまま3〜5回呼吸する。
肩と耳は離して、首を長くキープしましょう。
チャイルドポーズ
休憩のポーズとして知られる「チャイルドポーズ」。
胎児のようにカラダを丸め、気持ちを落ち着ける効果が見られます。
やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- ゆっくりとお尻を後ろに引き、カカトにつける。
- 腕を前方に伸ばして床に胴体を長く伸ばし、おでこも床につける。
- そのまま3〜5回呼吸する。
力を抜いて、カラダの重みを感じましょう。
ウサギのポーズ
「ウサギのポーズ」は、初心者向けの逆転のポーズのひとつ。
頭部の血行を促進するため、脳のリフレッシュ効果が期待できます。
眼精疲労にも効果的なポーズです。
やり方
- チャイルドポーズになる。
- 手を顔の横に置く。
- ゆっくりと頭を前に転がし、頭のてっぺんを床につける。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったらそっとチャイルドポーズに戻る。
首に痛みや違和感がある場合は、このポーズは控えましょう。
ヨガでストレス解消しよう！
知らず知らず、ストレスが溜まっている可能性は誰にでもあるもの。
ストレスは放っておくと、重篤な病気などを引き起こす可能性も…。
ヨガポーズで溜まったストレスを解消しましょう！
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