プレッシャーに弱い《原因》
プレッシャーに弱い性格の特徴を3つ見てきました。「そういった部分が自分にもあるな」と思われた方は、精神的な圧力がかかったときは注意したほうがいいかもしれませんね。
ただ性格や心理状態の問題だけでなく、状況や環境、取り組む範囲が圧迫感や重圧に弱い状態になる原因でもあるのです。ここではそんなプレッシャーに弱い状態になる原因についてまとめました。
原因①余裕がない
精神的に余裕がないときに、上司やお客さんに何か言われただけでも重く受け取ってしまった、あるいは過剰に反応してしまったなんて経験はありませんか？
あるいは仕事や作業の納期がギリギリな状態、忙しくてスケジュールに余裕がない状態だと、上手くいかなかったり想定外のことが起きたりするとストレスを感じやすくなりますよね。このように、精神的にも物理的にも余裕がないというのは、精神的な圧力に弱くなる原因になります。
原因②レベルが合わない
任せられている業務のレベルや量がオーバーしていて、自分に合っていないというのも精神的な圧力に弱い状態になる原因です。
自分のキャパシティを過度にオーバーしていることを、「やらなければならない」と思って取り組むのは辛いですし、実力不足をわかっているなら圧力をバネにするのも難しくなります。
また作業量自体がオーバーしている場合、疲れからプレッシャーを感じると投げ出してしまうケースもあります。成長するために、レベルの高いことに取り組むのはよい方法ですが、注意も必要そうですね。
原因③周囲の過度な期待
プレッシャーに弱い状態になるのは、周囲の過度な期待からだというのも考えられます。
本来期待というのはやりがいになるものなのですが、期待を心理的な重荷に感じる人もなかにはいますし、そうでない人でも実力以上の評価を受ける、あるいは達成できそうもないことを期待されると、精神的圧力に弱くなってしまうのです。
部下や後輩など周りに重圧に弱いタイプの方がいらっしゃるなら、期待を押しつけないように気をつけたほうがよいでしょう。
原因④失敗できない状況
正確性が求められていてミスが許されない業務や、納品期限がギリギリでミスをするともう破綻してしまうような状況、上司から圧力を受けているなど、失敗できない環境・状況はストレスになると同時に、人間を重圧に弱い状態にします。
アスリートなどそれを克服し糧にできる人もいますが、普通の人は緊張し、本来の自分の能力を発揮できないのがほとんどでしょう。あらかじめプレッシャーに弱いということがわかっている方は、そういった事態を避けることも対策になるのかもしれませんね。
プレッシャーに弱い《改善》
ここまでプレッシャーに弱いとはどんな状態なのかやプレッシャーに弱い人の特徴、原因について確認しました。性格にしろ、そうなってしまう状況にしろ、自分がなぜプレッシャーに弱いのか理解できたはずです。
最後にプレッシャーに弱い人に試してほしい、克服方法について見ていきます。今すぐにでもできる克服方法ばかりなので、少しでもプレッシャーに弱いのを改善したい方は試してみてくださいね。
克服方法①深呼吸する
まずプレッシャーを感じたときに心がけて欲しいのは、深呼吸することです。人間はストレスやプレッシャーがかかると呼吸が浅くなり、集中力が低下したり緊張したりします。これはまさにプレッシャーに弱い人がプレッシャーを感じたときの状態ですよね。
深呼吸は自律神経やホルモンバランスを整え、心を落ち着かせて、リラックスさせる効果が期待できます。プレッシャーを感じているなと思ったら、姿勢を正して息を吐ききったあと、お腹が膨らむようにゆっくりと吸い、ゆっくりと吐くというのを繰り返してみてくださいね。
克服方法②成功を具体的にイメージする
「失敗するかも」というネガティブな感情とプレッシャーは切っても切れないものです。また人間はどうなるかわからない漠然としたものに対して、恐れや不安を感じるという特徴があります。
ですからできるだけ、今やろうとしていることのくわしい手順や計画をたて、それが成功するところをイメージしましょう。ポジティブになることで肩の力も抜けるはずです。
あるいはその作業の先駆者や成功者などをロールモデルにし、その人になりきって取り組むのも克服方法としておすすめです。
克服方法③失敗＝悪と思わない
プレッシャーに強い人というのは「失敗しても次頑張ればいい」「失敗から学べることもある」と失敗すること自体を恐れていないものなのですよ。ですから失敗を悪いことだと思わないというのも、プレッシャーに弱い人へのおすすめの改善方法です。
「やれるだけのことはやって、後はなりゆきだ」「失敗しても人生が終わるわけではない」と自分を失敗への恐怖や心理的負担から解放してあげましょう。すぐには難しいかもしれませんが、繰り返しそう思考しているうちに必要のない緊張感や焦りを克服できるはずですよ。
克服方法④他人を意識しない
プレッシャーに弱くなる原因として、人目と期待を上げましたね。それを克服するためにも、他人を意識しないというのも必要な改善方法です。他人というのは、自分が思っているほど相手のことを見ていないものなのですよ。
また先ほどの「失敗＝悪と思わない」と通ずるものがありますが、「相手をがっかりさせても謝ればいい」「今回期待に応えられなくても、次頑張ればいい」と思うのも大切です。ぜひ他人の目を克服してくださいね。
プレッシャーに弱い人の特徴まとめ
今回は、精神的圧力に弱い人の特徴や、克服方法についてご紹介しました。
もしかするとプレッシャーに弱い自分を責めていた方もいらっしゃるかもしれませんが、性格的な特徴だけでなく、周りの環境や人が原因の可能性もあることがおわかりいただけたはずです。
今回ご紹介した克服方法を取り入れて、少しずつプレッシャーをはねのけられる自分になっていってくださいね。この記事があなたやあなたの身近な人の助けになれば幸甚です。
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