誰でもふと寂しい気持ちを感じることは良くありますよね。一人で過ごす静かな夜やせっかくの休日なのに予定がない時など、ちょっとしたことで誰でも心が寂しくなったりするものです。ここではなぜ人は寂しさを感じるのか？寂しい気持ちを解消する対処法をご紹介します。
寂しい時ってどんなとき？
寂しいと感じる時①人肌が恋しい
寂しいと感じる時、1つ目は人肌が恋しい時です。人肌が恋しい時は、寂しさを感じている証拠といえます。一人暮らしなどで必然的に人と関わることが少なくなることも要因でしょう。特に一人で過ごす夜や、病気で寝込んだ時など心細いのも相まって寂しい気持ちになりやすい傾向にあります。
寂しいと感じる時②恋人になかなか会えない
寂しいと感じる時、2つ目は恋人になかなか会えない時です。「自分は必要とされていないのでは」など、いらない不安を抱いてしまい、寂しい感情を助長する恐れがあります。近年ではSNSでいつでも連絡が取れるからこそ、連絡が来ないことに寂しさが倍増してしまう、といった心境になることもあり得るのです。
寂しいと感じる時③時間を持て余している
寂しいと感じる時、3つ目は時間を持て余している時です。一言で言えば暇なのです。人は多忙過ぎてもストレスを溜め込んでしまうので、いいことではありません。ですが、時間を持て余しすぎるもの問題です。暇ゆえにあれこれいらない不安を拾ってしまうともいえるでしょう。
【寂しさ解消の前に】寂しいと感じる原因
寂しいと感じる原因①もともと人類に備わっているシグナル
寂しい感情の原因の一つとして挙げられるのは、人類に古くから備わっていたシグナルであった可能性があることです。その昔、単独行動ではすぐに捕食者に見つかり食べられてしまう恐れがありました。そのため「一人でいては危ない」というシグナルの役割を、寂しいという感情が担っていた可能性がある、といわれています。
寂しいという感情が一人になることを避ける役割をしていたのでしょう。寂しい感情は、集団で協力して生き永らえた人類の遠い記憶ともいえるのです。
寂しいと感じる原因②幼少期の親子関係が現在の心理に影響してることも
寂しい感情の原因、2つ目は幼少期に親子の愛情関係がうまく結べなかった可能性がある場合です。寂しい感情を常に抱いてしまう人は要注意です。現在でもその影響を大きく受けているといえます。このような場合、自己肯定感が低いために、寂しい気持ちを抱きやすい傾向があるのです。一度専門家に診てもらいましょう。
このように幼少期の親子関係は大人になっても心理状態に影響しているのです。
寂しい時の具体的な対処法9選【一人でも行える解消法】
寂しい時の対処法①体を動かす
寂しい時の対処法1つ目は体を動かすことです。寂しい時の過ごし方として、一番手っ取り早い方法といえます。心と体は連動しているので、思い切り体を動かせば、ちょっと沈んだ寂しい気分もスッキリ解消することができるでしょう。毎日の習慣にすると、コンディションを整えやすくなり気分を安定させることができます。
職場などで嫌なことがあってストレスを感じている時も、ジョギングやウォーキングをしてみてください。驚くほど気持ちが前向きになり、ポジティブになれます。外に出て体を動かさなくても、家の中でストレッチやヨガなどで体を動かすことでも有効です。
寂しい時の対処法②とりあえず外に出る
寂しい時の対処法、2つ目はとりあえず外に出てみることです。出不精な人や、子育て中で自由に外へ出られないママ達は、同じ環境で長い間過ごすことにより、気持ちも塞いでしまいがちです。現代では何でもインターネットで購入できます。しかし、これがむしろ寂しい気持ちを膨らませてしまう可能性があるのです。
子育て中のママなら、思いきって子どもの世話はパパにお願いして一人で買い物や美容院などに出かけてストレスを発散しましょう。そうすることでいつしか寂しい気分は消えているはずです。
専業主婦で寂しい気持ちを抱えている人には「専業主婦の寂しい＆孤独に感じるときとは？毎日のストレスや過ごし方も」も合わせて読んでみてください。
寂しい時の対処法③あえてSNSは見ないようにする
3つ目の寂しい時の対処法は、SNSを見ないようにする、です。寂しい気分の時、楽しそうな知り合いの写真などを見てしまったら「いいな…それに比べて私は」と思ってしまうのも人間のサガといえます。他者と比べる癖がついている人は、SNSを眺める時間を減らすのも寂しい気持ちを助長しないために有効な手段でしょう。
寂しい時の対処法④ペットや動物とふれあう
寂しい時の対処法、4つ目は、ペットや動物と触れ合うことです。気分が沈んでいる時の過ごし方として、寄り添ってくれるペットといるだけでも心が癒されます。犬やネコは人間の感情を察することができるといわれています。猫カフェなどに行って触れ合うことでも寂しい気持ちを和らげることができるでしょう。
人同士のスキンシップは寂しい気持ちを和らげるのに有効なように、犬や猫でもふわふわした毛の感触に人の心を和ませるものがあります。一人暮らしで犬やネコの一生を見届ける覚悟があるなら、家族として迎えることを検討するのもいいでしょう。
寂しい時の対処法⑤音楽を聴く
寂しい時の対処法、5つ目は音楽を聴くことです。「涙活」という言葉が数年前から誕生しましたが、敢えて泣ける歌を聴くことでストレスの発散になるのに加え、寂しい気持ちも解消できるといわれています。まずは泣ける歌で涙を流し、気分がスッキリしたら元気が出る歌を聴くと効果的でしょう。
寂しい時の対処法⑥泣ける映画やドラマを観る
寂しい時の対処法、6つ目は泣ける映画やドラマを観ることです。映画やドラマの世界にどっぷり浸かってみることも涙活の一環です。週末の夜にひとりで過ごすことが寂しいと感じるならこの方法を一度試してみてください。きっと泣くことで、あなたの気持ちが少し和らいでいることが感じられます。
寂しい時の対処法⑦読書する
寂しい時の対処法、7つ目は読書することです。一人の夜、気になる小説や自分にヒントとなるエッセイを読んでいれば、時間を忘れて読書に没頭できます。できたら書店や図書館に足を運んで読みたい本を探すことをおすすめします。様々なジャンルの本に触れることで寂しい気持ちも消えていることでしょう。
寂しい時の対処法⑧パズルゲームをする
寂しい時の対処法、8つ目はパズルゲームをすることです。パズルを解くことに没頭することで、寂しいと感じる時間を軽減できる物理的な理由もあります。スマホアプリで行うのもいいですが、夜の場合ブルーライトを浴びすぎるのは良くありません。敢えてジグゾーパズルを購入して取り組むのもおすすめです。
寂しい時の対処法⑨瞑想する
寂しい時の対処法9つ目は、瞑想することです。瞑想と聞くと難しく感じるかもしれませんが、ボーッと過ごすことでもいいのです。人はこのボーッと過ごす時間が必要であることが、最近の研究で明らかになってきています。瞑想向きの音楽を流しながら、自分の呼吸に集中してみましょう。夜寝る前に行うのが効果的です。