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（３）首を持ち上げ、ひざと鼻をつけるような状態でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
期待する効果をきちんと得るためには「太ももとお腹を押し合うイメージで腹式呼吸を行うこと」がポイント。体に柔軟性がある方は“太ももと胸をできる限りくっつけた状態”（下写真）で実践してみましょう。
▲首を上げてツラく感じる方は首を上げず、太ももと胸をくっつけたままの状態で行ってみてください。
一方、太ももと胸をくっつけることが難しい方は“両手でひざを持つようにして行う形”（下写真）でOKです。
お腹の巡りを良くすることは全身のデトックスとしても最適。季節の変わり目こそデトックスに力を入れたいところですから、ぜひ習慣化して体の内側からキレイをめざしていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
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