☆鮭と野菜の味噌蒸し

　特別な食材は不要、でも見栄えも栄養も満点、しかも時短でできて低カロリー。時短や手抜きがテーマではありません。れっきとした腸活＆美肌＆疲労回復レシピです。

幸せになる腸活レシピ。サケの切り身ほか、いつもの食材でできる
(画像=『女子SPA！』より引用)

材料（2人分） 鮭（切り身）　　　2切れ たまねぎ（くし切り）　　　100g しめじ（石づきを取って小房に分ける）50g キャベツ（一口大に切る）　　　50g にんじん（いちょう切り）　　　30g

A しょうが（すりおろし）　　　1/2かけ 味噌　　　大さじ1 酒　　　大さじ1

青ねぎ（小口切り）　　　1本

作り方

  1. 鮭は塩（分量外）をふって数分おく。Aは混ぜておく。

  2. 鍋に水大さじ2、たまねぎ、しめじ、キャベツ、にんじんを入れて塩ひとつまみをふり、蓋をしてたまねぎがしんなりするまで弱火で蒸し煮にする。

  3. キッチンペーパーで鮭の水分を拭き、1切れを3～4等分に切って2に加え、片面が白く色が変わるまで弱火にかける。

  4. Aを回しかけて落し蓋をし、数分火にかけて味をなじませる。

  5. 火を止めてざっくり混ぜたら器に盛り、青ねぎをちらす。

　こちらなんと1人分160カロリー。鮭に含まれるアスタキサンチンは抗酸化作用に優れ、その威力はビタミンCの6000倍ともいわれています。暑さと日差しで疲れた肌に、クーラー冷えのお腹に、労わりの一皿はいかが。