自分に合ったぶるぶる振動マシンの種類をチェック！
ぶるぶる振動マシンには、さまざまな種類があります。種類によって動きが違うので、自分に合ったぶるぶる振動マシンを選ぶことが必要です。
どのような目的で使用するのか、自分の運動能力はどれくらいなのかというのを踏まえた上で、自分に合ったぶるぶる振動マシンの種類をチェックしてみましょう。
バリバリ体感を鍛えるならシェイカー式や3Dタイプ
バリバリ体幹を鍛えるなら、シェイカー式や3Dタイプのものがおすすめです。シェイカー式のものは、上下左右に規則正しく振動するので、全身運動はもちろんのこと、バランス感覚が必要になってきます。
3Dタイプは、シェイカー式と似ていますが、シェイカー式が上下左右規則正しく動くのに対して、3Dタイプは上下左右立体的に動くという特徴があります。
シェイカー式も体幹を鍛えることができますが、3Dタイプはさらに激しく振動するので、よりバランス感覚も必要になり、体幹を鍛えることができます。3Dタイプは運動慣れしていないとバランスを取るのが難しいので、中級～上級者向けだと言えるでしょう。
初心者やあまり運動をしないなら2Dタイプ
初心者やあまり運動をしない場合は、2Dタイプがおすすめです。2Dタイプは、上下に振動するだけで左右には振動はしません。バランス感覚はほとんど必要としないため、初心者や高齢者、たまに運動をするという人に向いています。
また、日頃の運動不足を解消したい、体力維持、ダイエットをすこしずつ始めたいと思っている人にもおすすめです。
普段からあまり運動をしないのに、いきなりシェイカー式や3Dタイプのものを使用すると、難しくて挫折してしまったり、怪我をしてしまう危険性もあります。無理なく始めるには、2Dタイプのものから始めましょう。
ぶるぶる振動マシンの効果的な使い方
モード選択ありで効果的な運動を
ほとんどのぶるぶる振動マシンには、振動パターンやリズムを選べたりするモード選択機能がついています。モード選択が豊富にあるぶるぶる振動マシンだと、毎日のトレーニングにも飽きることなく、楽しく取り組むことができるでしょう。
モードには手動で切り替えが必要なものと、自動で振動のリズムを変えてくれるものがあります。自動モードがついているぶるぶる振動マシンなら、機械操作に慣れていない人でも簡単に使用することができるので楽ですね。
また、ぶるぶる振動マシンの中には、音楽プレーヤーが搭載されたものもあります。音楽を聴きながら、トレーニングに励むことができます。
トレーニングやダイエットは、日によって運動を変えた方が効果的とも言われているので、モード選択が豊富にあるタイプが変化をつけることができ、おすすめです。
毎日振動マシンに乗る
毎日乗るだけでダイエットやトレーニングになるぶるぶる振動マシン。たまに乗るだけでは、効果を得ることはできません。日々の積み重ねが大切なので、振動マシンには毎日忘れずに乗るようにしましょう。
振動マシンに長時間乗り続ける必要はありません。長時間乗っていると、体に過度の負担がかかり、怪我をしてしまう危険性もあります。振動マシンは、1日5～15分程度乗るだけで十分効果を得ることができます。
短時間で効果を得ることができるので、ちょっと時間があいた時にすぐできます。毎日の習慣づけとして、振動マシンに乗るようにすることが大切です。