「最近、背中に贅肉がついてきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが“背骨周りの筋肉”。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【キャット＆カウ】です。背中の引き締めはもちろんのこと、続けるほどに理想的な“痩せる体”へ近づけます。

【キャット＆カウ】

知らぬ間に背中が凝り固まった状態になると猫背の状態になり、胸が閉じて呼吸も浅くなって代謝が低下してしまいます。【キャット＆カウ】を実践して背骨の周りの筋肉を強化しつつ柔軟性を上げて、胸を開いて美姿勢かつ贅肉なしの背中をめざしましょう。

（１）両手を肩の真下に着き、両脚の付け根の下に両ひざを置く

▲脚の間隔は握りこぶし１〜1.5個分にして足の甲を寝かせます

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根から股関節を動かして背骨を腰側から頭に向かって１つずつ動かしていく

▲背骨を動かしきった際は目線を斜め上にキープします

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらお尻をゆっくり下げながら腰側から頭に向かって１つずつ背骨をひとつずつ動かしていく

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、両腕の位置が前過ぎたり、脚の間隔を開き過ぎたり、肩がすくんでしまったりなどの姿勢で行っても期待する効果を得られないので注意しましょう。

少し地味なエクササイズも知れませんが、背骨周りの筋肉だけでなく体幹も自然に鍛えられ、理想的な“贅肉なしの背中”＆“痩せる体”へと着実に変化していきます。ぜひ習慣的に実践してしなやかで美しい背中へと整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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