早歩きダイエットは本当に効果があるのでしょか。早歩きは走るよりも気軽にできるので、ダイエット初心者の方でも始めやすいですよね。ここでは、早歩きダイエットの効果や消費カロリー、合わせて痩せるウォーキングのやり方もご紹介するので参考にしてください！
早歩きダイエットとは？
通常の歩くペースよりも早いスピードで歩いてカロリーを消費する
早歩きダイエットとは、通常の歩くペースよりも早いスピードで歩いてカロリーを消費するダイエットのことを言います。普通に歩くのとは少し違い、軽めのランニングくらいのスピードで歩くことでカロリーを消費してダイエットします。普通に歩くよりも効果的にカロリーを消費できるのでダイエットにおすすめです。
早歩きの時速は1時間5km～6km進む時速のことを言う
早歩きの時速は、1時間5km～6km進む時速のことを言います。普通の歩行の時速は1時間で4km進む時速のことを言います。通常歩行の時速と比べると早歩きの時速は1km〜2km早い時速で歩くことになります。早歩きダイエットを考えている方は、1時間に歩く距離を意識すると自然と早歩きができるでしょう。
早歩きダイエットの効果7選
早歩きダイエットの効果①筋力がアップして脂肪燃焼を促す
早歩きダイエットの効果1つ目は、筋力がアップして脂肪燃焼を促すことができます。早歩きをすることで普段使わない筋肉が刺激され、筋力がアップすることで体内に溜まった脂肪を燃焼することができます。脂肪を燃焼することができれば、カロリーを消費することができるので、効果的にダイエットが可能です。
合わせて食事制限をする効果的です。一日の摂取量よりも消費カロリーの数値が高ければダイエットは成功します。運動して脂肪を燃焼しても、食べる量が多いと脂肪を燃やしても体に溜まる方が多くなってしまうので意味がなくなってしまいます。早歩きダイエットをとりれるなら、食事にも気をつけてみましょう。
早歩きダイエットの効果②ヒップアップ
早歩きダイエットの効果2つ目は、ヒップアップ効果です。ヒップアップは、自分でも見ることができない部位でもあるため鍛えるのも難しいのですが、早歩きや1時間の徒歩で鍛えることができます。知らぬ間にヒップの筋力を鍛えることができるので、カロリーを消費しながらヒップアップも叶えてくれます。
早歩きでも歩き方を意識してみましょう。太ももやヒップが効いているようであれば効率よくヒップアップを目指すことができます。合わせて骨盤ショーツなどを身につけるとWの効果でヒップアップすることができるでしょう。
早歩きダイエットの効果③ウエストの引き締め
早歩きダイエットの効果3つ目は、ウエストの引き締め効果です。早歩きや徒歩は骨盤を動かすので腰回りが鍛えられ、脂肪も燃焼されことでウエスト周りの脂肪の燃焼も促すことができます。早歩きは下半身に効果的にアプローチできるので、ヒップの垂れ下がりで悩んでいる方にもおすすめの運動です。
また、下半身を動かすことで腸内環境も整えてくれるので、便秘が改善されてぽっこり出ている下っ腹も解消できます。合わせて野菜を一緒に取ることで体の仲がスッキリするので、理想のくびれも目指すことができるでしょう。
早歩きダイエットの効果④体重減量
早歩きダイエットの効果4つ目は、体重減量を目指すことができます。脂肪燃焼ができれば、必然的に体重の減量もできます。塗布や早歩きなどの有酸素運動は体重を減量させたい方にもおすすめの運動です。1時間の歩くスピードを意識すれば会社の通勤時などでも早歩きができるのでおすすめです。
早歩きは筋トレなどの無酸素運動とは違って脂肪を使いながらカロリーを消費します。部分的に鍛えて体を引き締める筋トレとは逆で、体の内側の脂肪を燃焼することで体重の変化をつけることができます。早歩きダイエットは、見た目よりも体重が気になる方におすすめの運動です。
早歩きダイエットの効果⑤基礎代謝アップで痩せやすい体質になる
早歩きダイエットの効果5つ目は、基礎代謝アップで痩せやすい体質になります。基礎代謝がアップすることで脂肪を燃やしやすい体になるので、痩せやすい体づくりが目指せます。基礎代謝が低いとなかなか痩せないので、ダイエットを成功させるにはまず徒歩運動で痩せやすい体質作りから始めるといいでしょう。
また、痩せやすい体質作りをすることで、リバウンドしにくい体を作ることもできます。食事制限だけでダイエットをしてもすぐにリバウンドをしてしまう方は、有酸素運動の早歩きダイエットを取り入れてみましょう。
早歩きダイエットの効果⑥太りにくくなる
早歩きダイエットの効果6つ目は、太りにくくなります。徒歩で消費カロリーを摂取カロリーよりも上回れば、食べたカロリーも消費できるので結果、食べても太らない体質が完成します。食べることが大好きな方は、太らない体質を作ることで理想の体系をキープできます。
合わせて太りにくい体質をキープするなら、食事のメニューにも気をつけましょう。甘いものや脂っこいものばかり食べていると健康にもよくないですし、不要なものが溜まってしまいます。体にため込まないためにも栄養となるものを多く摂取し、健康も並行して目指しましょう。
早歩きダイエットの効果⑦むくみ解消でスッキリ美脚
早歩きダイエットの効果7つ目は、むくみ解消でスッキリ美脚効果です。塗布運動をすることで、足の筋肉を動かすことで血行が促進され、むくみが解消されてスッキリ美脚を手にいれることができます。また、血行の流れがよくなることでお肌の血色もよくなり、肌が綺麗に見える効果も期待できますよ。
足のむくみはマッサージだけではなかなか解消できないことも多いので、普段から歩くことを意識して足のむくみを解消しながら美脚を目指しましょう。着圧ソックスを身につけながら早歩きをするれば、足を引き締めながら血行も良くなるのでおすすめです。
ウォーキングの消費カロリーは？
ウォーキングダイエットの消費カロリーは歩くスピードで異なる
ウォーキングダイエットの消費カロリーは、歩くスピードで異なります。ウォーキングによる消費カロリーの計算式があるので、ここに数値を当てはめることで簡単に消費カロリーの値を割り出すことができます。ちなみにメッツとは、安静時を1として、何倍のエネルギーを消費するのかを表す単位です。
QUOTE
METs×運動時間(h)×体重(kg)×1.05 引用元：+healthcare
ウォーキングの消費カロリーは負荷の重さによっても異なる
ウォーキングの消費カロリーは、負荷の重さによっても異なります。例えば、何もつけずに徒歩した場合と比べると、お守りを身につけて徒歩した方が明らかにカロリー消費はアップします。身軽な状態と荷物を持った状態では消費カロリーも異なるので、効率よく痩せたい方は負荷をかけるといいでしょう。
ウォーキングの消費カロリーは季節でも変わる
ウォーキングの消費カロリーは季節でも変わります。暑い夏場は汗をたくさんかくので痩せるイメージがありますが、実は寒い冬の方がダイエット効果は高いです。脂肪は冷たい時の方が燃焼しやすく、カロリーも消費しやすいので冬こそ早歩きでダイエットをするといいでしょう。夏場は涼しい時間帯がおすすめです。
早歩きと走るのとではどっちが効果的に痩せるの？
同じ運動時間ならランニングの方が痩せる
同じ運動時間ならランニングの方が消費カロリーも高いので痩せます。当然ながら早歩きよりもランキングの方が負荷が強いため、1時間での運動量も異なるので、走る方がダイエット効果が高いと言えるでしょう。だた、徒歩でもやり方や意識を変えると何もしないよりダイエットできるので、運動が苦手な方におすすめですよ。
運動のやり方や運動時間によっては早歩きでも十分痩せる
運動のやり方や運動時間によっては早歩きでも十分痩せることができます。ランニングと同じ時間の運動量を比べると確かにランニングの方が痩せますが、これを早歩きを2時間にすると明らからに早歩きの方がダイエット効果が高いと言えます。先ほどもご紹介してる通り、重りなどをつけるとさらに効率もアップしますよ。