疲労回復ヨガポーズ3選
ヨガの「ねじり」は内臓を活性化し、疲労回復に効果的なものです。
今回ご紹介するのは、どれもねじりを含んだポーズ。
3つのねじりのポーズで、内側からカラダを回復させましょう。
半分の魚の王のポーズ
半分の魚の王のポーズは、ヨガの代表的な「ねじり」のポーズのひとつ。
疲労回復効果はもちろん、姿勢の改善や、便秘解消にも効果が期待できます。
やり方
1.長座になる。右足を曲げ、左をまたいでヒザを立てる。
2.左足を曲げ、右のお尻の方に足先がくるようにする。
3.右手をお尻の後ろにつく。
4.息を吸いながら左手を上に伸ばし、吐きながらウエストを右にねじり、左ヒジを右のヒザに引っかける。
5.そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
6.終わったら反対側も同じようにやる。
背筋をまっすぐ伸ばして行いましょう。
ワニのポーズ
ワニのポーズは、寝たままできるねじりのポーズです。
仰向けで行える上に簡単なので、寝る前ヨガや朝ヨガにも適しています。
やり方
1.仰向けに寝て右ヒザを曲げ、胸に引き寄せて抱える。
2.抱えたヒザを、骨盤ごとゴロンと左に倒し、左手を右手のヒザに添える。
3.右手は右に長く伸ばし、目線も右へ。
4.そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
5.終わったら仰向けに戻り、反対側も同じように行う。
両方の肩を出来るだけ床に近づけて、ねじりを深めてみましょう。
針の糸通しのポーズ
上半身を気持ちよくツイストできる、針の糸通しのポーズ。
疲労回復の他にも、肩こり改善や姿勢の改善にも効果的なポーズです。
やり方
1.肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして四つん這いになる。
2.ゆっくりと息を吸い、吐きながら右手を左の肩の下に滑り込ませて、遠くに伸ばす。右手から頭は床につける。
3.息を吸いながら左手を天井に向けて伸ばす。
4.息を吐きながら左手を開けるところまで開く。
5.そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
6.終わったら四つん這いに戻り、反対側も同じように行う。
片方の手を上に伸ばすのが難しい場合は、やり方の（2.）まで行ってみましょう。
ヨガで心身を整えて疲労回復！
全身のストレッチや筋トレ要素があるヨガのエクササイズは、疲労回復効果が期待できるものです。
ヨガマット1枚分のスペースでできるヨガは、自宅での運動不足解消にも適したもの。
ヨガで心身を整えて、疲れにくいカラダをゲットしましょう！
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