今週（2021年8月1日～8月7日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『２〜３kg分ダイエット効果高まる簡単メソッド』、『続けるほど“細ウエスト”へ導く簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。
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｜２〜３kg分ダイエット効果高まる簡単メソッド
「本気でダイエットに取り組もう！」と決意している方は少なくないと思います。ダイエットは食事管理と同時に運動もマストですが、特に運動については効率良く減量効果を望める方法で取り組みたいもの。そこで今回は「２〜３kg分、減量効果が高まる」と注目を集める【簡単ダイエットメソッド】をチェックしてみましょう。
運動によるダイエット効果がUP“3-2-1メソッド”とは？
ジェシカ・アルバやハル・ベリー、ダコタ・ジョンソンなどが採り入れている痩せメソッドが“3-2-1メソッド”と呼ばれる理論になります。これは「有酸素運動」と「サーキットトレーニング」と「コアトレーニング」の３つをそれぞれ“３：２：１の割合で行う”というもの。具体的にどんなメニューを実践するかというと、
（１）ジョギングやジャンピングジャックなどを“３分間”行う
（２）スクワットやダンベル上げなどを“２分間”行う
（３）プランクなどを“１分間”行う
といった感じで運動時間を決めて繰り返すだけです。しかも「3：2：1の割合を守れば、どんなエクササイズを行っても良い」というのも嬉しいポイント。ジョギングが苦手ならダンス、スクワットが苦手ならランジといったように、自分の好きなようにアレンジして取り組めます。
