（３）息抜きに“ちょっとした贅沢”を楽しむ
普段は適切な食事管理を徹底しているジェシカですが、時にはハンバーガーを食べたり、ポップコーンをドカ食いしたり、大好きなストロベリーショートケーキを食べたりすることもあるそう。やはりストイックに心身を追い込むだけでなく、たまにはストレス発散も兼ねて大好物を食べるのも大切ということがわかります。
この３つのルールを見ればわかるように、ダイエットを成功させるためには、時には厳しいと思える食事管理やエクササイズを徹底的に行って、メンタル面も強化することが必要ということ。ぜひヒントにして、脱“ぽっちゃり”を叶えていきましょうね。
｜１日３回“細い腰周り”に導く簡単ストレッチ
筋肉の柔軟性が失われると代謝まで落ちてしまって痩せにくくなっていきます。そこでボディラインを軽やかに整えていきたいこの時期こそ習慣に採り入れたいのが、筋肉の柔軟性を高める簡単ストレッチ。
中でも、軽やかな見た目印象作りの鍵となる“細い腰周り”を手に入れるべく実践したいのが【広背筋ストレッチ】です。
（１）床やベッドなど硬めの平らな場所に脚を伸ばして座って開脚し、片方のひざを曲げ、曲げた脚側の腕を真上に伸ばす
（２）骨盤を立てるイメージで伸ばしている脚の方向に上半身をひねり、腕を斜め上に引っ張られているように伸ばし、ちょっと痛いなと感じたところでストップしてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする
▲赤線部分が伸びていることを意識します。このとき曲げている脚が浮かないように注意しましょう
これを左右交互に“１日あたり各３回を目標”に行います。なお、より筋肉の伸びが感じたい方は、もう片方の腕で伸ばしている腕を斜め上方向に引っ張ってあげてください。とてもシンプルなストレッチ法ですが、ぜひ習慣化して見た目の軽やかさを演出する“細い腰周り”に整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞
【占い】あなたの生年月日から導かれる《2021年8月～9月の恋模様》
何事も実行するタイミングが想像以上に大切になります。人間関係の中でも“恋愛関係”はとても深く濃密なものだからこそ、誰もが願う幸せを掴むために“運勢の流れ”を意識してみませんか？ それでは、あなたの生年月日から導かれる《2021年8月〜9月の恋模様》をチェックしてみましょう。＜占い：「YUKI’s風水」野口由起子＞
