外食時のポイント・選ぶべき太らない昼ごはんメニューとは？
①アラカルト料理を組み合わせること
ファーストフードやファミレスなどでお昼ごはんを食べる時には、手軽さと満足度の高さから「セットメニューを選ぶ」という方も少なくありません。しかし、セットメニューにはメインディッシュはもちろん、サイドメニューなども固定されているため、栄養バランスが偏りがちになってしまう場合もあるのです。
そのため、外食の際には「アラカルト料理」のなかから、サラダ・メイン料理・スープなどを選ぶことで、外食でも痩せる身体づくりに最適な食事になりますよ。メニュー・レシピ欄には各料理のカロリーや栄養価なども掲載されている場合もあるため、メニューやレシピ欄をチェックしながら注文する料理を選ぶと良いでしょう。
②糖質制限メニューを選ぶ
また、昨今のファーストフード店などでは、カロリーが気になる方にも手軽に食べられるように「糖質制限メニュー」が用意されているお店も多くなっています。摂りすぎると肥満・生活習慣病の原因になると考えられている糖質をカットしているため、痩せる身体づくりにも手軽に取り入れられる点も魅力的です。
「糖質制限メニュー」はお店によって表記が異なる場合がありますが、どれだけの糖質がカットされているか・栄養価などはメニュー表にも記載されているため、注文前にチェックしておきましょう。
③白米よりも玄米・雑穀米を選ぶ
外食時に定食などを食べる時には、白米よりも「玄米・雑穀米」などといった、腹持ちの良いものを主食にするのがおすすめです。玄米は表面にぬかが付いた状態の米のことであり、雑穀米は玄米と白米を混ぜて炊いたものを意味しています。
白米に比べて食物繊維やタンパク質などといった、痩せる身体づくりにぴったりな栄養を豊富に含んでいるとされています。いつもの白米を玄米に置き換えるだけで実践できるため、手軽にダイエットをしたい方・野菜や海藻などが苦手という方におすすめです。
④カレーやパスタ系はカラフルなものを選ぶ
ファミレスなどでも屈指の人気を誇るメニューが「カレー・パスタ系」です。一見カロリーが高いイメージを持たれがちなこれらのメニューですが「カラフルかどうか」に注目して選ぶことで、より痩せる身体づくりにぴったりな料理を注文できますよ。
「カラフル」とは、パプリカやなす・ブロッコリーなどといった、緑黄色野菜を中心とした具材を使っているかを意味しています。ビタミンや食物繊維・カロテンなどといった、痩せる身体づくりのサポートにぴったりな栄養が一度に摂取できるため、栄養バランスが気になるという方はぜひチェックしてみましょう。
ダイエットを頑張る人のなかには「ダイエット中に小腹が空いて困る」という方も多いのではないでしょうか。そんな時におすすめなのが、ダイエット中のおやつ・間食として人気の「フルーツ」です。
ダイエット中の太らない手軽なお昼ごはん・ランチレシピを作ってみよう！
料理初心者でも手軽に作れて、ダイエット中にも安心して食べられるお昼ごはん・ランチレシピは、他にも様々なジャンルが存在しています。「ダイエット中の食事メニューに悩む」「ダイエット中でも食べ応えのあるご飯を食べたい」という方は、ぜひ今回ご紹介したレシピを実際に作ってみてはいかがでしょうか？
ダイエット中の食事において避ける人も多い「パスタ」ですが、実はダイエット中に食べても太りにくい食材であるとして注目されています。ダイエット中の食事にお困りの方は、ぜひこちらもご覧ください。
【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い！
食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?
美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか？ 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです！
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌（ビフィズス菌、酪酸菌など）がありました。
この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。
腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？
実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。
年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです！
では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです！
極み菌活生サプリが凄い理由①
これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。
しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して 生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです！
また、生きた乳酸菌がギュッと凝縮されているのも特徴です。 たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。
極み菌活生サプリが凄い理由②
さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっているので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。 さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです！
食事制限・運動ナシでマイナス10kg?
これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。
今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円！送料無料！
そんな効果抜群の極み菌活生サプリですが 公式サイトからの申込の方に限り 初回限定&期間限定で7,680円→480円！送料も一切かかりません。1日あたり16円のみで、腸内環境を劇的に変えて痩せやすい体が手に入ります！ しかも、通販によくある定期縛りは一切なしです！480円のリスクだけで、極み菌活生サプリを試すことができるのです！
追記
極み菌活生サプリは、大人気商品のため 在庫が少なってきているそうです・・・ 480円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。
このキャンペーンを逃すと、7,200円も損をしてしまうことになってしまいます。
480円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです！
一回飲むだけでなく、継続して飲むことによって、効果が得られやすいので試すなら今の季節がおすすめです！
提供・BELCY
【こちらの記事も読まれています】
＞乾燥肌が潤うおすすめパック14選！保湿効果でしっとり美肌を目指そう！
＞【プチプラ化粧水】おすすめ人気ランキングTOP25！
＞初心者も必見のコンビニおすすめワイン13選！美味しくてお手軽なのは？
＞無印良品のシューズラックおすすめ10選！
＞食事だけで満足してない？ダイエットで差がつく太らない飲み物TOP15！