脚太の原因“内もも”の引き締めに◎ 続けるほど【太ももが細くなる】簡単習慣

「運動不足のせいか、脚が太くなってきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ鍛えたいパーツが“内もも”。なぜなら脚の太さは普段の生活であまり使われない“内もも”の筋肉で決まるからです。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【サイド・シングル・レッグアダクター・リフト】になります。

【サイド・シングル・レッグアダクター・リフト】

横向きに寝そべった状態で、下側の脚を上げるだけとシンプルなエクササイズで、TVを観ながらなど“ながら運動”としても手軽に実践できます。

（１）右脇を下にして横向きに寝る

(画像=beauty news tokyoより引用)

▲右腕と右脚、背中をまっすぐ一直線に伸ばし、左腕と左脚は身体の前に置く

（２）息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら下側の右脚を持ち上げる

(画像=beauty news tokyoより引用)

▲脚を上げる際は、内ももの筋肉を使って上げるように意識します

（３）再び息を吸い、息を吐きながら持ち上げた右脚を下ろす

(画像=beauty news tokyoより引用)

片脚10回を繰り返し行ったら、反対脚も同様に10回行います。