運動後におすすめの飲み物《ダイエット》
運動はストレス解消や体力育成のほか、減量・シェイプアップなどのダイエットとしてもメジャーな手段です。ダイエットに有効な成分は脂肪燃焼を助ける「アミノ酸」や新しい筋肉を作る「タンパク質」などがあります。
とはいえ、特に食べることが好きな人は運動後の飲み物も美味しいものが飲みたいですよね。実は、さまざまなフレーバーを楽しめる「あの」飲み物も運動後におすすめできます。ここでは、ダイエットのための運動後におすすめの飲み物をご紹介します！
栄養たっぷりの飲み物クイーン「牛乳」
シンプルで手間のかからない運動後の飲み物なら牛乳です。運動でのダイエットなら脂肪消費のほか、筋肉をつけることでの代謝アップによりカロリー消費を促す方法もあります。
牛乳は筋肉のもとになるタンパク質やアミノ酸が豊富で、筋肉がなかなかつきづらいといわれている女性でも摂取しやすい飲み物です。また、スムージーにプロテインなどアレンジ自在ですので、毎日運動後に飲むのも負担になりづらい、まさにスポーツドリンクの頂点の飲み物といえますね。
カロリーオフで手軽な飲み物「豆乳」
カロリーが気になる…というストイックなダイエッターにもおすすめの運動後の飲み物が豆乳です。牛乳に比べて豆乳はタンパク質が多いのに加えて、「サポニン」が血液中の中性脂肪やコレステロールなどの脂質を体内から洗い流してくれます。
牛乳と同じく他の飲み物の材料でもたくさん使えるほか、さまざまなフレーバーの豆乳がコンビニなどで市販されているのも魅力的です。ジムへ運動に行くときに買って運動後にすぐ飲めるなど、続けやすい魅力があります。
牛乳と違うアプローチから「飲むヨーグルト」
運動後に向いている乳製品の飲み物では「飲むヨーグルト」も挙げられます。牛乳と同じくタンパク質が豊富な飲み物ですが、大きな違いは「乳酸菌」です。
糖を分解して腸の働きを改善してくれる乳酸菌が入ったヨーグルトは、タンパク質で筋肉などの造成を助けながら健康的なボディメイクを助けてくれます。ただし、飲み物としてのヨーグルトは無糖のものが少ないです。量を調整したり手作りのスムージーに活用するなど工夫しましょう！
運動後で利点たくさん「オレンジジュース」
手軽に摂りやすい運動後の飲み物のひとつはオレンジジュースです。糖分たっぷりで太りやすいイメージのある飲み物で不安になりますよね。確かにカロリーは比較的高いですが、だからこそ筋肉を作る栄養になり体の筋肉の割合が増えるのです。
消費カロリーも増える＝ダイエットになるという仕組みで、必要以上の食事制限などより、よほど体に良いダイエットができます。また、運動後の疲労回復に効果的なクエン酸も含まれているので一石二鳥です。
血流からダイエット「トマトジュース」
もうひとつジュースでダイエットに適している運動後の飲み物に、トマトジュースが挙げられます。トマトの赤色を作る「リコピン」がその理由です。リコピンには体の老化を防ぐ抗酸化作用があり、血管を若々しくします。
そのため、血液で栄養をうまく運ぶことができ代謝が上がり、消費カロリーも増えダイエットにつながります。お店でも手軽に買える飲み物ですので、トレーニング後にすぐ飲めるようまとめ買いなどで続けるのもよいでしょう。
ポイントを押さえるべき飲み物「プロテイン」
形から入ることで運動のモチベーションを上げたい女性にもおすすめのプロテイン。タンパク質を始めバランス良く栄養を取れることで人気ですが、運動後に飲むのが一番吸収が良いのはご存知でしたか？
また、効果を早く出したいからといって食事のほとんどをプロテインに変えるのは体調不良の原因になります。また、時間が経つと変質しやすい飲み物なので、「運動後はすぐプロテインを作る」を習慣づけるのがおすすめです。
実はダイエット向き「アミノ酸系ドリンク」
運動後向きの飲み物であるスポーツ飲料の中でも、アミノ酸に特化したドリンクはダイエットに向いています。良く知られている市販品では「アミノバイタル」「VAAMウォーター」です。アミノ酸は運動後の脂肪燃焼を助ける効果があります。
また、他のスポーツドリンクと同じく栄養がバランス良く含まれているのもおすすめポイント。エネルギー補給重視の「ポカリスエット」などと正しく区別して、目的に合わせて飲み物を選びましょう。
運動後におすすめの飲み物をご紹介まとめ
今回は、運動後の疲労回復やダイエットにおすすめの飲み物をご紹介しました。疲労回復を助ける成分は主にビタミン類やクエン酸、ダイエットに効果的なのはアミノ酸やタンパク質などです。また、これらの成分は特に運動後すぐに摂ると効果が出やすくなります。
まずは手軽にコンビニなどで入手できるものから試すと、続けやすくなるでしょう。運動も栄養補給も習慣化することで、あなたの体をきれいにします。いろいろチャレンジして、ぜひ自分に合いそうなドリンクを見つけてくださいね！
提供・Folk
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