気持ちの切り替えをする方法
気持ちの切り替えに関する、特徴やメリットをお話ししました。これまでの人生で距離を置いていた興味のある事柄も、気持ちの切り替えを行うことでチャレンジできるかもしれません。
コツは思い立ったらすぐに行うことです。ここからは簡単に出来る、気持ちの切り替えを行うためのおすすめ方法をご紹介していきます。仕事場や外出先でも出来る、簡単な方法なので是非お試しください。
軽い運動をする
気持ちの切り替えをする簡単なやり方としておすすめなのは、軽い運動をすることです。大人になってから運動する機会が減った人もいるのではないでしょうか。激しい運動は、エネルギーを消耗してしまうため避けた方がいいですが、軽い運動は気分転換におすすめできます。
軽い運動の中でおすすめなのが、ラジオ体操やストレッチ。軽く体を動かすと血行促進され、内臓や脳に酸素も運ばれます。すると、疲労回復に繋がり、気分の切り替えにも効果が期待できるためおすすめです。
呼吸法を取り入れる
気持ちの切り替えをする簡単な方法としておすすめなのは、腹式呼吸法です。イライラした時など、深呼吸を促されることがありますよね。また、大人は呼吸が浅い人が多いとされているのはご存じでしょうか。
呼吸法を行うことで自律神経のバランスを整えやすくします。呼吸法にも様々ありますが、最初は簡単な4カウント呼吸法がおすすめです。
4秒かけて息を吸い、4秒間息を止めた後、4秒かけて息を吐き、4秒間息を止めます。このセットを4回繰り返しましょう。苦しいと思ったら秒数を少なくしてみてくださいね。
睡眠の質を上げる
気持ちの切り替えをする簡単な方法としておすすめなのは、睡眠の質を上げることです。人間は睡眠中に疲労を回復させたり、脳が情報を整理する大切な時間でもあります。
睡眠の質を高めるコツは、夕食は就寝の2時間前に済ませる、スマートフォンやパソコンは寝る直前で操作しないなどの工夫です。
また、疲労回復のために寝だめをする方もいますが、あまり効果がないといわれています。やはり、休息するには睡眠の質を向上させる方がおすすめです。
娯楽を見つける
気持ちの切り替えをする簡単な方法としておすすめなのは、自分に合った娯楽を見つけることです。映画や音楽など人それぞれ好みが異なり、その時々でも違ってきます。見つけるコツは、今の自分が楽しい、興味あるものに没頭することです。
ただし、過度な飲酒や過度な運動は体に負担をかけるため、やりすぎには気をつけてください。もし見つからない場合は、感動の涙にはストレス解消の効果があるとされているため、感動する映画や音楽などがおすすめです。
ノートに書き出してみる
気持ちの切り替えをする簡単な方法としておすすめは、気持ちや今日の出来事をノートに書き出すことです。話すことも重要ですが、いきなりだと難しい場合もあります。その時は、ノートに書き出すだけでも大丈夫です。
今日あったことや気持ちの切り替えが難しい事項など、心に残っていることを書き出してみてください。そこで答えを出さなくても問題ありません。
徐々に整理できるようになり、自分の傾向を知るきっかけにもなります。すぐにでも出来る簡単な方法なので、是非お試しください。
一旦、原因と距離を置く
気持ちの切り替えをする簡単な方法としておすすめなのは、一旦、気持ちの切り替えが出来ない原因と距離を置くことです。考えても解決が難しい問題は一旦よそに置いておきましょう。
もしかすると、その問題は今解決すべきものではない可能性があるからです。距離を置くコツは今を考えること。
人生は長いため、焦らず時期を待つことも大切です。気持ちの切り替えがなかなか出来ない時に取り入れてみてください。
大人のための気持ちの切り替え方とはまとめ
大人になってからは仕事や家庭でも、気持ちの切り替えを行わなければいけない場面が多くなります。気持ちの切り替え方は人生の中でも、きっと役立つ方法なのでコツを掴んで身につけましょう。
今回ご紹介したおすすめの方法に関しても簡単なので、自宅だけではなく仕事場でも出来ますよ。気持ちの切り替え方を習得し、人生をより豊かにしましょう。
提供：Folk
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