管理栄養士おすすめの美肌レシピ「手羽元とたっぷり野菜のトマト煮」

『michill』より

(画像=michillより引用)

④　3分程経ったら、ブロッコリー以外の野菜を加え、軽く炒めます。油がまわったら、トマト缶、ミックスビーンズ、コンソメ、ケチャップを加え、蓋をして弱火で煮込みます。（3～4分ほど）

⑤　その間にブロッコリーをレンチンしておきます。（600w2分程度）

(画像=michillより引用)

⑥　⑤に加熱したブロッコリーを入れ、さらに2分程煮込みます。

(画像=michillより引用)

⑦　火が通ったらお皿に盛り付け、お好みで粉チーズ、パセリ、ブラックペッパーを振って完成です。

ポイント

・手羽元にはしっかり火を通して下さい。
・野菜やきのこをお好みでプラスしてもOKです。（人参、キャベツ、しめじ、マッシュルームなど）
・ブロッコリーのレンジ加熱時間は、少し固さが残る程度で調整して下さい。

煮崩れ防止と色合いをよくするためレンジ加熱して後から加えていますが、気にならない方は他の野菜と一緒に入れてOKです。

美肌づくりに欠かすことができないビタミンAが豊富な緑黄色野菜。肌の潤いを保ち、コラーゲンの生成を助けてくれます。

トマト缶を使って煮込むことで野菜のかさが減るので、生のサラダなどと比べ、多くの量、種類を摂取することが可能になります。

豆類は良質なたんぱく質やビタミン類、きのこ同様に食物繊維が豊富なので、女性が積極的に摂りたい食物の1つ。エリンギをはじめとするきのこは、カロリーが低く、食物繊維も豊富。腸内環境を整えることで、肌荒れの防止にもつながりますよ。

手羽元を加えることで、しっかりボリュームが出るので、満足感も得られるレシピになっています。

煮込みが余ってしまったら、カレー粉を足して

みたり、チーズをのせて焼いたりしてアレンジも可能なので、ぜひ作ってみて下さいね。