毎日5kmジョギングした時の効果は？一週間でダイエットに効くのかも

ダイエット中だけど、ジョギングをどれだけしていいのか分からないという方も多いでしょう。毎日5kmから始めたら、一週間でどれだけの効果が得られるのかをご紹介していきます。また、ランニングとジョギングの違いもご紹介していきますので是非ご覧ください。

毎日ジョギングを5kmした時の効果とランニングの違い

ランニングはレース出場など体力づくり効果がある

ジョギングとランニングの違いは、走り方です。ジョギングは、相手がいた場合、話が出来る程度の走り方ですが、ランニングはマラソンやレース出場を目的とした練習として、息が切れる程の走り方を常日頃からすることです。

まずは一週間!毎日ジョギング5km走るとダイエット効果に!

毎日、ジョギングを5km走ると、ダイエット効果に繋がります。まず最初に、どれくらいのカロリーが消費できるのか、計算してみましょう。カロリー計算はとても簡単なもので、距離×体重で消費カロリーが計算することが出来ます。

例えば、60kgの人が毎日5kmのジョギングを行えば、60（kg）×5（km）ですので、消費カロリーは300kcalとなります。これを毎日続ける事によって、月に9000kcalの消費が望める為、食事制限と共に行えばダイエット効果にも繋がるのです。

一週間5kmでダイエット実感!ジョギングの「ありすぎ」効果

ジョギングの「ありすぎ」効果は、たくさん「ありすぎ」るのです。まずは、一週間走ってみて、効果を実感しましょう。ダイエット効果だけではなく、女性に嬉しい便秘解消や、男性に嬉しい生活習慣病予防など、たくさんの効果を得られることが出来ます。

ランニングだけではなく、ジョギングにも音楽はつきものです。ランニングに合う曲を聞きながら、ジョギングに励みましょう。

毎日距離を走りすぎるとダイエットの継続によくない結果に!

ダイエットをし始めると、最初は張り切って走ってしまうのですが、最初から走りすぎてしまうと3日坊主になってしまう可能性もあります。まずは一週間、ゆっくり走ってみるのも良いでしょう。

初心者におすすめのジョギング方法と必要なもの5選

初心者におすすめの5kmジョギング方法①毎日自分のペースで走ってみる

初心者におすすめのジョギング方法1つ目は、まずは毎日自分のペースで走ってみる事です。周りを見渡せば、自分よりはるかに多い距離を走っていたり、ストイックに走っている人もいることでしょう。しかし、貴方に重要なのは距離を走る事です。

初心者におすすめの5kmジョギング方法②一週間は5kmの距離を移動

初心者におすすめのジョギング方法2つ目は、最初の一週間は、5kmの距離を徒歩などで移動してみてください。5kmという距離が、どの程度の物なのかを実感する為です。走るから良いというわけではありません。無理をすればするほど、自分の体によくない影響が出てしまいます。

初心者におすすめの5kmジョギング方法③毎日の中でコースを見つける

初心者におすすめのジョギング方法3つ目は、走りやすいコースと時間帯を見つける事です。初心者には初心者に合ったコースがあります。また、早朝や夕方など、自分に合った走りが出来る時間帯も、人それぞれ違うのです。

初心者におすすめの5kmジョギング方法④走りやすい格好をする

初心者におすすめのジョギング方法と必要なもの4つ目は、自分自身が走りやすい格好で走りましょう。普段着のTシャツやジャージでも構いません。

初心者におすすめの5kmジョギング方法⑤シューズが大事

初心者におすすめのジョギング方法と必要な物5つ目は、シューズです。出来れば、スニーカーなど、履きなれた靴が良いでしょう。または、ランニングシューズがおすすめです。

おすすめのジョギングシューズ15選

おすすめのジョギングシューズ①アシックスランニングシューズ

おすすめのジョギングシューズ1つ目は、アシックスのランニングシューズです。通気性に優れた商品で、ランニングに適した性能を持ったシューズな為、ジョギングする方にもおすすめな商品です。

おすすめのジョギングシューズ②Hatoランニングシューズ

オススメのジョギングシューズ2つ目は、Hatoのランニングシューズです。コスパも良く、ジョギングをこれから始める方には、適したシューズと言えるでしょう。メッシュ素材を使用している為、心配なムレも、そんなに気になる事はありません。

おすすめのジョギングシューズ③ニューバランスランニングシューズ

オススメのジョギングシューズ3つ目は、ニューバランスのランニングシューズです。こちらはメンズの商品ですが、反発性に優れた商品な為、足の疲れを軽減することが出来ます。こちらは、スピードレースタイプなので、ランニング向けではありますが、ジョギングでも可です。

おすすめのジョギングシューズ④アディダスランニングシューズ

おすすめのジョギングシューズ4つ目は、アディダスのランニングシューズGLX3です。フィット感を向上させ、ソフトな履き心地となっています。ジョギングだけではなく、ウォーキングにも適したシューズとなっています。

おすすめのジョギングシューズ⑤WEIDANSIERランニングシューズ

おすすめのジョギングシューズ5つ目は、WEIDANSIERのランニングシューズです。こちらは、サイズ感も様々あり、カラーも豊富なので、これからジョギングを始める方に適したシューズです。自分好みのものを選んでみても良いでしょう。

おすすめのジョギングシューズ⑥Danntoランニングシューズ

おすすめのジョギングシューズ6つ目は、Danntoのランニングシューズです。メンズからレディースまで、幅広いサイズで取り揃えられており、コスパも良いシューズです。耐久性にも優れ、滑り止めもついているので、走りやすいシューズです。

おすすめのジョギングシューズ⑦ミズノランニングシューズ

おすすめのジョギングシューズ7つ目は、ミズノのランニングシューズ、ミズノシンクロSL2です。スムーズな走りをする為の、性能機能がついた走りやすいシューズとなっています。まだまだ走りに自信がない…という方におすすめなシューズです。

おすすめのジョギングシューズ⑧アンダーアーマーランニングシューズ

おすすめのジョギングシューズ8つ目は、アンダーアーマーのランニングシューズです。ランナーをサポートする、サポート機能がついた商品で、走りやすさを求めたシューズとなっています。

おすすめのジョギングシューズ⑨ミズノウェーブライダー20

おすすめのジョギングシューズ9つ目は、ミズノのランニングシューズ、ウェーブライダー20です。走り心地と軽量性が抜群の、ミズノのロングランと言っても過言ではないこの商品は、ランナーにとって、とても評価の良い商品となっています。

おすすめのジョギングシューズ⑩アディダスDURAMOLITE

おすすめのジョギングシューズ10個目は、アディダスのDURAMOLITEです。耐久性のアウトソールを始めとした機能が、ランナーの足をサポートする商品です。初心者におすすめな、様々な機能が付いたシューズとなっています。

おすすめのジョギングシューズ⑪ミズノフィットネスシューズ

おすすめのジョギングシューズ11個目は、ミズノのフィットネスシューズです。普段使いも出来るシューズですが、波型のプレートで、クッション性と安定性を両立させています。その為、走る際の足への負担が少なく、走る事が出来ます。

おすすめのジョギングシューズ⑫RDGOスポーツシューズ

おすすめのジョギングシューズ12個目は、RDGOのスポーツシューズです。屈曲性に優れており、軽量で通気性も良い為、これからダイエットのためにジョギングを始める女性でも、履きやすい商品となっています。

おすすめのジョギングシューズ⑬アディダスAerobounce

おすすめのジョギングシューズ13個目は、アディダスのAerobounceです。アディダスの最高峰である、コンティネンタルラバーをアウトソールに入れる事で、エネルギーロスを軽減させた商品となっています。

おすすめのジョギングシューズ⑭MAYZEROウォーキングシューズ

おすすめのジョギングシューズ14個目は、MAYZEROのウォーキングシューズです。通気性が抜群で、ランニングではなく、ジョギングくらいの軽い運動を始める方におすすめなシューズとなっています。

おすすめのジョギングシューズ⑮ミズノトレーニングシューズ

おすすめのジョギングシューズ15個目は、ミズノのトレーニングシューズです。こちらは、レディースの商品となっており、強い耐久性がある商品です。とりあえず、5kmを一週間やってみようかな…という方におすすめです。

東京のおすすめジョギングコース10選

東京のおすすめジョギングコース①多摩川周回コース

東京のおすすめジョギングコース1つ目は、多摩川周回コースです。景色も良く、平たんな道の為、走りやすいという利点があります。初心者の方にはおすすめなコースと言えます。

東京のおすすめジョギングコース②神宮外苑周回コース

東京のおすすめジョギングコース2つ目は、神宮外苑周回コースです。明治神宮付近の周回コースで、緑が多い地域となっています。リラックスして、ジョギングをすることが出来るでしょう。

東京のおすすめジョギングコース③一週間!皇居コース

東京のおすすめジョギングコース3つ目は、皇居です。東京と言えば、ランナーがこぞって練習する皇居は、初心者でも走りやすいコースとなっています。まずは一週間、頑張ってみましょう。

東京のおすすめジョギングコース④ダイエットにも!駒沢オリンピック公園

東京のおすすめジョギングコース4つ目は、駒沢オリンピック公園です。とにかく広い敷地内では、様々なスポーツを楽しめるよう、工夫されております。

東京のおすすめジョギングコース⑤5kmコースがあるお台場

東京のおすすめジョギングコース5つ目は、お台場です。お台場にはランニングコースが設けられており、5kmコースもある為、毎日の習慣としてお台場に通い、走ってみるのも良いかもしれません。

東京のおすすめジョギングコース⑥自分のペースが掴める都立光が丘公園

東京のおすすめジョギングコース6つ目は、都立光が丘公園です。道幅が広く、ゆったりとしたペースでもジョギングが行える公園です。

東京のおすすめジョギングコース⑦効果を実感するために!檜町公園

東京のおすすめジョギングコース7つ目は、檜町公園です。どれくらい走ったのかの目安もあり、自分の目標とするジョギングをすることが出来ます。

東京のおすすめジョギングコース⑧浜町公園

東京のおすすめジョギングコース8つ目は、浜町公園です。1周360mのジョギングコースを、お試し感覚で走る事が出来ます。その為、自分のペースを掴むことも出来るでしょう。

東京のおすすめジョギングコース⑨大井ふ頭中央海兵公園

東京のおすすめジョギングコース9つ目は、大井ふ頭中央海兵公園です。スポーツをする為の人の施設が、十分に設備されている公園です。

東京のおすすめジョギングコース⑩板橋区平和公園

東京のおすすめジョギングコース10個目は、板橋区平和公園です。コース案内が公園内にあり、初心者でも迷わずに自分のペースで走る事が出来ます。