固太りとは、筋肉と混合しているうような特殊な太り方であり、その痩せ方やダイエット方法は通常のものと少し異なります。ここでは痩せるための筋トレの方法やその他痩せるための注意点を、固太りの特徴から紐解きつつ紹介していきます。
固太りの特徴5選は？
固太りの特徴①脂肪と筋肉が混合している
固太りの特徴として、脂肪と筋肉が混合していることが挙げられます。通常の太り方だと脂肪をいかに落とすかという部分にフォーカスされて、脂肪を落とすことで理想の体型を手に入れることができるのですが、固太りの場合は理想の体型を手に入れるためには筋肉とのバランスを考慮する必要があります。
固太りの場合は筋肉のボリュームと脂肪のボリュームがあいまって肥満を演出している形になるので、上手に脂肪を燃焼させるダイエットと筋トレを組み合わせていく必要があるのです。
固太りの特徴②筋肉が多いことが原因で見た目がガッチリしている
固太りの特徴として、筋肉が多いことが原因で見た目がガッチリしていることが挙げられます。固太りの太り方の特徴は、他の太り方とは一線を画しています。元々スポーツ等をやっていた人に多い太り方であり、筋肉量が多いことも手伝って脂肪量以上に太って見える特徴があります。
ただしそう悲観する必要はありません。何故なら筋肉量が多いということはそうでない人よりも脂肪を燃やしやすい特徴を持っているということなので、脂肪燃焼のダイエットと筋トレをバランスよく行うことで、健康的な理想体型を手に入れやすくなっているのです。
固太りの特徴③脂肪が柔らかくない
固太りの特徴として、脂肪が柔らかくないことが挙げられます。固太りは脂肪と筋肉が混合している太り方になりますので、脂肪自体が筋肉と混ざり合い固くなってしまっている特徴があります。そのため、脂肪を落とすダイエットだけに専念するのではなく、身体全体のボリュームを落とすダイエットを意識する必要があります。
固太りの特徴④痩せにくい
固太りの特徴として、他の太り方に比べると痩せにくいことが挙げられます。筋肉を脂肪が覆っているような太り方であれば、脂肪を燃焼させることで痩せることができますし元々筋肉量が多い分、痩せるのも早くなります。しかし固太りは脂肪と筋肉が混合してしまっている分、時間をかけて痩せる必要があるのです。
固太りの特徴⑤下半身やふくらはぎの方に筋肉量が多い
固太りの特徴として、下半身やふくらはぎの方に筋肉量が多いことが挙げられます。脂肪が多い太り方だとおなか周りや顔周りにがっちり脂肪が付いていて脚は比較的細いという特徴があるのですが、固太りは逆で脚やおしりががっちり見える人が多い傾向があります。
そのため固太りの場合は体幹を鍛えつつ痩せるとともに、ガッチリ見える部分に対して、部分痩せができるようなダイエットや筋トレの方法を取り入れていく必要があります。固太りの解消にはその人に合った適切な痩せ方を続けていく必要があるのです。
固太りの方におすすめのダイエット方法は？筋トレも！
固太りにおすすめの筋トレやダイエット方法や痩せ方①ヨガ
固太りにおすすめの筋トレやダイエット方法や痩せ方として、ヨガが挙げられます。ヨガは固太り解消の痩せ方として、一番におすすめできる方法になります。何故なら、ヨガは筋トレの要素と呼吸を整えて燃焼しやすい身体を作ること、そして有酸素運動で脂肪を燃やす効果と何重ものダイエット効果が期待できるからです。
まずヨガに関しては呼吸を整えるところから始めます。呼吸を整えることで身体の中の悪い気を発散させていくと同時に、ヨガの効果が出やすい体質に変えていくのです。そして、ヨガのトレーニングについては有酸素運動になりますので、取り組んでいる間は脂肪を燃焼していき、ダイエットの効果を実感できることでしょう。
さらにヨガの動きについては筋トレにストレッチを兼ねたものになっていますので、ガッチリと見える余計な筋肉ではなく、しなやかで脂肪が燃焼しやすい筋肉を付けることができるのです。下記にヨガの流れの概要と、初心者のためのyoutube動画を紹介していますので、そちらも併せて参考にしてみてください。
固太りにおすすめのヨガでのダイエット方法
①ヨガトレーニング用の服装に着替える
②初心者はyoutube等を見ながら講師と一緒にやってみる
③呼吸を意識しながら筋肉の動きを意識してヨガに臨む
固太りにおすすめの筋トレやダイエット方法や痩せ方②ダンスエクササイズ
固太りにおすすめの筋トレやダイエット方法や痩せ方として、ダンスエクササイズが挙げられます。ダンスエクササイズは太り方によって様々なものを選ぶことができるメリットがあります。その内容によって、脂肪の燃焼度合いや筋トレによって付いてくる筋肉の部位も違っていますので、自分に合ったものを選ぶと良いでしょう。
特に効果的なものとしては、10分ほどの動画に合わせてダンスエクササイズを実践しても相当息が切れるかと思うのですが、30分ほど継続的にやるものが効果的です。何故なら脂肪の燃焼は、身体を動かし始めてから20分を経過した頃から始まるからです。そのため、最低でも20分以上続くものが望ましいでしょう。
もしも自分に合ったもので20分以上のものがなければ、休憩を入れずに2～3サイクル同じものを続けることで、20分以上のダンスエクササイズと同様か、それ以上の効果が期待できます。ダンスエクササイズについてもその流れと、初心者でもできる簡単なyoutube動画を紹介していますので参照してみてください。
固太りにおすすめのダンスエクササイズでのダイエット方法
①自分に合ったダンスエクササイズの動画を見つける
②ダンスエクササイズ用の服装に着替える
③動画を見ながら一緒にやってみる（毎日続けると効果的）
固太りにおすすめの筋トレやダイエット方法や痩せ方③ストレッチ
固太りにおすすめの筋トレやダイエット方法や痩せ方としてストレッチが挙げられます。固太りの解消において覚えておいていただきたいのがどんなに脂肪を燃焼する努力をしたとしても、ストレッチができていなければ効果は期待できないでしょう。だからこそ、ヨガやダンスエクササイズはその要素もあるのでおすすめなのです。
ストレッチはヨガやダンスエクササイズと組み合わせても非常に効果を発揮します。何故なら、ストレッチをすることでダイエット全般の効果を高めることができ、それはここで紹介していないダイエット法と組み合わせることもできるのです。つまり、ストレッチは、万能なダイエット方法だと言えるのです。
ストレッチだけをしていてもダイエットの効果はありませんが、ストレッチをきちんとしていればウォーキングのようなシンプルな運動でも予想以上のダイエット効果を発揮します。固太りの解消を早期に臨むなら是非ストレッチに力を入れましょう。下記の手順とyoutube動画も参考にしてみてくださいね！
固太りにおすすめのストレッチでのダイエット方法
①動画や本で自分に合ったストレッチ方法を見つける
②身体のどの部分が太っているのかを意識しその部位を特に入念にストレッチできるようにストレッチの順番を計画する
③自分が組み合わせたストレッチを実践する（毎日続けると効果的）
固太りを解消する筋トレに使えるグッズ3選
固太り解消に成功する筋トレに使えるグッズ①エア縄跳び
固太り解消に成功する筋トレに使えるグッズにはエア縄跳びがあります。従来のエア縄跳びは道具なしでも出来るようになっているのですが、道具なしでやっていると何回跳んだか、何分跳んだか、あるいは消費カロリー等が分かりません。このエア縄跳びはそういった悩みを解消してくれるアイテムになっています。
さらにこのエア縄跳びは実際にロープを付けて跳ぶこともできますので、エアと実際の縄跳びの両方を行うことが可能な点でも非常におすすめできます。縄跳びはカロリー消費だけでなく体幹の強化も期待できるので、固太りのダイエットには是非取り入れたいトレーニング方法です。
固太り解消に成功する筋トレに使えるグッズ②mini3Dステッパー
固太り解消に成功する筋トレに使えるグッズとしてmini3Dステッパーがあります。通常のランニングマシーンでは家庭に置くには予算的にもスペース的にも厳しいかと思うのですが、このステッパーは必要最小限の大きさで値段も非常にリーズナブルです。気軽に有酸素運動ができ脚痩せが期待できるので非常におすすめです。
固太り解消に成功する筋トレに使えるグッズ③フラフープ
固太り解消に成功する筋トレに使えるグッズとしてフラフープが挙げられます。フラフープは体幹を鍛えることができる有酸素運動としておすすめです。最初はコツがいりますが、できるようになってくるとウエスト痩せが期待できるので、他の有酸素運動と組み合わせて取り入れたいトレーニンググッズになっています。
ダイエットの食事制限方法がわかる本3選
ダイエットの食事制限方法がわかる本①心と身体が軽くなる本物のダイエット
ダイエットの食事制限方法がわかる本には「心と身体が軽くなる本物のダイエット」があります。この本は、固太りのダイエットにも役に立つ継続的なダイエット方法を中心に書かれています。ダイエットの心構えから書いてありますので、今まであまりダイエットをしたことがない人も入りやすい一冊だと言えるでしょう。
ダイエットはとにかくしっかりとモチベーションを保ち、無理なく長く続けていくことが大切です。急激に落とすとリバウンドが来ますし、逆にゆっくり落とすとトレーニングをやめた後の体重の戻り方もゆっくりになります。
ダイエットの食事制限方法がわかる本②あなたが痩せない理由
ダイエットの食事制限方法がわかる本には「あなたが痩せない理由」があります。この本は太り方別に対処法が書いてある意味ではほかの本とは一線を画すダイエット本だと言えるでしょう。特にダイエット方法と一緒に太りにくい体質の作り方もしっかり書かれている本なので対処療法と原因両方が同時並行で進められます。
ダイエットの食事制限方法がわかる本③マーメイドラインにしちゃいました
ダイエットの食事制限方法がわかる本として「マーメイドラインにしちゃいました」が挙げられます。この本は女性のダイエットについて体験談も含めて分かりやすく書かれた本であり、食事制限の方法も含めてバランス良く書かれている一冊です。とても実践的ですし、是非おすすめしたい一冊です。
