糖質制限ダイエットに良いと言われているオールブランのカロリーをご存知ですか？美食としても人気のオールブランにはどのような栄養があるのか気になる方も多いでしょう。ここでは、オールブランのカロリーや効果、 ダイエット方法などをご紹介するので参考にしてください！
オールブランのカロリー・栄養成分は？
オールブランは低カロリーでダイエットにも向いている
オールブランは低カロリーの食べ物なのでダイエットに向いていると言えます。オールブランの一食あたりのカロリーは130〜140kcalと言われています。これはオールブランに何もかけずに食べた時のカロリーです。ここに牛乳を200mlほどプラスすることでプラス50〜100kcalほど加わることになります。
オールブランは一食わずか250kcakほどしかカロリーがないのでダイエットをしている方にもおすすめの食べ物です。菓子パンは1つ食べると300kcalを余裕で超えるものがたくさんあります。毎日オールブランを食べて摂取カロリーを抑えることができれば美ボディキープにもなるでしょう。
ほとんどの方がオールブラン単独で食べることはせず、牛乳をかけたりヨーグルトに混ぜて食べるのではないでしょうか。オールブランは低カロリーなのですが、中でもさらにカロリーを抑えた低糖タイプもあります。牛乳やヨーグルトも低糖タイプにするとカロリーを抑えることができるのでダイエットにもおすすめです。
栄養満点で食物繊維が豊富で便秘解消成分も多い
オールブランは、栄養満点で食物緯線などの成分が豊富だから便秘で悩んでいる方にもおすすめの食べ物です。オールブランがダイエットに人気の理由は、「食物繊維が豊富に含まれている」ことにあり、便秘を解消することでお腹のぽっこりをなくすことができます。ぽっこりお腹の原因は便秘であることも多いのです。
毎日きちんと便が出ていれば良いのですが、便秘で悩む女性は非常に多いです。できれば自然な形でもよおしたいと考える方も多く、そうなると食物繊維をたっぷりと毎日摂取する必要があります。現代人は食物繊維が足りないことが多く普段の食事ではなかなか補えないものです。そこでおすすめなのがオールブランです。
オールブラン一食分でたっぷりの栄養と食物繊維を摂る事ができるので、便秘解消はもちろん美肌にも嬉しい効果が期待できます。食物繊維は腸内環境を整えてくれるので、体の中からキレイを目指せる事間違いなしです。
オールブランは糖質制限ダイエットに向いてる？
オールブランは糖の上昇が緩やかで効果的に糖質制限ダイエットができる
オールブランは糖の上昇が緩やかで糖質制限ダイエット向きの食べ物です。オールブランの糖が上昇する数値はかなり低く、白米や食パンよりも緩やかなので朝ごはんや夜ご飯の食事の置き換えダイエットにも最適と言えるでしょう。カロリーが低い上に糖質制限まで効果的にできるので、食べないダイエットよりも効率が良いです。
糖質制限ダイエットとは、糖質が急激に上昇することを防ぐことで太りにくくなります。野菜などは糖が上昇する数値が低いものが多く食事の一番初めに食べることで体重増加を防ぐ事ができます。糖質制限ダイエットは摂取カロリーを抑えるのではなく、糖の急上昇を防ぐことで不要なものが体に吸収されることを防げます。
ただし、全ての人が糖質制限ダイエットとしてオールブランを食べることで痩せるかというと、これは体質にもよるので、自分に合ったダイエット方法を見つけることが大切ですよ。また、栄養はしっかりと摂る必要もあるので過度なダイエットは避けましょう。
オールブランは食べ方次第で高カロリーになるので注意
オールブランは食べ方次第で高カロリーにもなる可能性があるので注意しましょう。例えば、オールブランに加糖タイプのヨーグルトとフルーツを混ぜて食べるとします。フルーツは案外糖分がが高いものが多いので低カロリーでも糖質制限をしていることにはならないので気をつけましょう。
一見高カロリーに見える食べ物でも、食事に含まれる糖分が高い食べ物は、血糖が急上昇してダエットに失敗することもあります。カロリーが低い食べ物しか食べていないつもりでも糖分が多いとダイエットとしては意味がありません。
オールブランで糖質制限ダイエットをするときは、食事の組み合わせが重要になってくるので注意してくださいね。
オールブランを使ったダイエット方法は？
一日一食をオールブランに置き換えてダイエットする
オールブランを使ったおすすめのダイエット方法は、一日一食をオールブランに置き換える置き換えダイエットです。朝昼晩の3食のうち一食をオールブランに置き換えるだけで摂取カロリーを抑えることもできるので効果的にダイエットができるでしょう。特に摂取カロリーが増えそうな夜ご飯と置き換えると効果的です。
または、ご飯を作る時間を節約したいと考えている方は朝ごはんをオールブランに置き換えるのもおすすめです。オールブランだけでも十分に栄養を摂る事ができるので食事の栄養バランスを考える手間も省けます。デザート感覚で食べられるので間食がやめられない方はおやつと置き換えるのもおすすめです。
ヨーグルトと混ぜて食べること腸内環境を整える
オールブランはヨーグルトを混ぜて食べると美味しいので続けやすいでしょう。オールブランは独特な味わいなので食べる事を苦痛に感じる方もいる事でしょう。確かにオールブラン単独で食べた方がカロリーを抑える事ができるのでダイエット効果としても良いのですが、無理に続けることはストレスにもなります。
ヨーグルトなら低カロリーのものも多く、乳酸菌が豊富に含まれているのでオールブランとのW効果で腸内環境を整えて便秘を解消する事ができます。味を変えるなら牛乳や豆乳もおすすめです。もちろんそのままノーマルでたまには食べる日を作るのも良いでしょう。オールブランは美味しく食べる事で長続きしますよ。
サラダにオールブランを混ぜて食べる
オールブランは一食を置き換える方法がおすすめですが、置き換え以外にもサラダを混ぜて食べることで食べ過ぎを防ぐ事ができます。朝ごはんをオールブランに置き換えたなら、夜ご飯のサラダにはオールブランを混ぜて食べるとさらにカロリーを抑える事がができます。
サラダにオールブランを混ぜて食べるときは、最初にオールブラン入りのサラダから食べるようにしましょう。サラダは糖分が低い食べ物なのでオールブランと組み合わせて最初に食べる事で血糖値の急上昇を抑え、最初に食べる事で満腹感も得られるのでご飯の食べ過ぎを防げますよ。
普段ご飯を食べ過ぎてしまう方はオールブランを料理に混ぜてご飯の前に食べる事で食べ過ぎによる脂肪増加を制御しましょう。オールブランを料理に混ぜるときはご飯の量を半分にすると良いでしょう。
オールブランダイエットと合わせて運動をする
オールブランダイエットと合わせて運動をすることをおすすめします。オールブランは食事面ではダイエットに最適ですが、それだけではダイエットの効果を実感する事ができません。合わせて運動をすることで摂取したカロリーやそれ以上のカロリーを消費できるので効率よく痩せられるでしょう。
おすすめの運動としては、ランニングやウォーキングです。これらはお金をかけずに体を動かす事ができます。ランニングやウォーキング、水泳などは有酸素運動なので脂肪燃焼効果を大いに期待する事ができます。汗をかけばデトックス効果で老廃物を排出することもできるでしょう。
全身を動かして体が温まれば冷え性の改善にも繋がるので、末端冷え性で悩んでいる方にもおすすめです。冷えは脂肪を固めてしまうので体を温めて脂肪や筋肉をほぐすことで脂肪燃焼効果もアップします。全身の結構の流れがよくなることでむくみの改善や予防にも効果的ですよ。
オールブランダイエットと筋トレを組み合わせる
オールブランのおすすめのダイエット方法としては、筋トレを組み合わせることです。筋トレは無酸素運動なので、大幅なカロリー消費は見込めなくても筋肉を鍛えることで気になる部分を引き締めてスリムアップを目指す事ができます。筋肉を動かすことは脂肪燃焼にもつながります。有酸素運動と合わせて行うのも良いでしょう。
筋トレでおすすめなのが腹筋です。腹筋はお腹の周りの脂肪を燃焼して引き締める事ができるので、ぽっこりお腹やたるんだお腹もキュッと引き締める事ができます。腹筋を鍛える方法にも様々ありますが、腹筋ローラーでコロコロするだけでインナーマッスルを鍛えることもできるのでおすすめです。
腹筋ローラーなら腹筋だけでなく腕の筋肉や太ももの筋肉も鍛える事ができます。他におすすめの筋トレはスクワットです。スクワットは脚に負荷をかけることでスリムな美脚を目指す事ができるでしょう。オールブランダイエットで摂取カロリーを控えて筋トレで引き締める相乗効果でダイエットも成功しやすくなりますよ。
どの種類のオールブランがおすすめ？
オールブランのおすすめ①ケロッグオールブランプレミアム
オールブランのおすすめ1つ目は、「ケロッグオールブランプレミアム」です。オールブランといえばケロッグのプレミアムが一番人気です。プレミアムの1食（50g）あたりの摂取カロリーは181kcalです。食物繊維をたっぷりと含んでいる小麦ブランとスーパー大麦が入っており、腸内環境を整えてくれます。
ケロッグオールブランプレミアムは一食分で、1日に必要な食物繊維を摂ることができます。香ばしいザクザク食感フレークが特徴で甘酸っぱいイチゴ、マンゴー、レーズンなどが入っているのでオールブラン独特の味が苦手な方でも美味しく食べる事ができます。
オールブランのおすすめ②ケロッグオールブランオリジナル
オールブランのおすすめ2つ目は、「ケロッグオールブランオリジナル」です。オリジナルの1食（40g）あたりの摂取カロリーは141kcalです。牛乳を200gプラスすると摂取カロリーは275kcalになります。小麦の中でも最も食物繊維の豊富な外皮を主原料としたオールブランで、食物繊維もたっぷりです。
ケロッグオールブランオリジナルは、一食分でレタス約3.5個分の食物繊維が摂れるので野菜不足の方にもおすすめのオールブランです。消費者庁許可の特定保健用食品なので安心して食べる事もできますよ。
オールブランのおすすめ③ケロッグオールブランフルーツミックス
オールブランのおすすめ3つ目は、「ケロッグオールブランフルーツミックス」です。フルーツミックスの1食（40g）あたりの摂取カロリーは144kcalです。牛乳を200gプラスすると摂取カロリーは278kcalです。不溶性と水溶性の2種類の食物繊維がたっぷりと含まれているので便秘解消にも効果的です。
フルーツミックスには栄養満点で甘酸っぱいマンゴー、イチゴ、クランベリー、レーズンなどをたっぷり含んでいるので美味しくまるでおやつ感覚でパクパク食べる事ができますよ。そのまま食べても美味しいので摂取カロリーを抑えたいけど甘さも欲しい方におすすめのオールブランです。
