お腹太りの予防＆対策に◎ １日１セット【痩せやすいお腹】に導く簡単習慣２つ

お腹太りが悩みという方は少なくないと思いますが、痩せやすいお腹をキープする上で大切なのは筋肉を鍛えることだけでなく、体の内側から痩せやすい環境に整えること。特に内臓が不調だと便秘や代謝の低下を招き、ダイエット面でもマイナスです。そこで習慣に採り入れたいのが、初心者でも実践しやすい内臓のマッサージ効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ヴァーターヤねじり】＆【コブラのポーズ】になります。

【ヴァーターヤねじり】

（１）真っ直ぐに寝そべり、片方の脚のひざを両手で抱える

（２）息を吐いてひざをカラダに引き寄せ、息を吸ってひざを戻すを数回繰り返す

（３）抱えている方のひざと同じ側の腕を横に開く

（４）ひざを逆方向に息を吐きながらねじり、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

左右それぞれ行います。なお、肩に力が入り過ぎてねじった方向の肩が浮いてしまう状態では効果を発揮しません。（４）のとき背中全体が床につくように、リラックスして行うことを心がけましょう。