今回は、「自宅での手軽な足湯のやり方」をテーマに、冷え性改善のための簡単な方法を解説していきます。冷え性対策にも最適な方法ですが、それ以上に手軽にやりやすい方法ですので、この機会に冷え性対策に正しい足湯のやり方を参考にしてみて下さい。
自宅で簡単にできる足湯の効果とは？
①自宅で手軽に足湯する事で浮腫みや冷えが解消
足湯の効果には、一番は冷えや浮腫み解消に効果があるという事が言えるでしょう。足湯をする事で、足元から血行が促進されます。下半身の血行が良くなると、必然的に余分な水分や老廃物などが排出されますので、それにより浮腫みが解消されるのです。冷え性の方は、試してみる価値がありそうですよね。
②足湯をする事で自律神経が整う
足湯の効果他には、自律神経が整うというメリットがあります。足湯をする事により、足元から体全身の血行が良くなる事により、自律神経が整います。いわゆるリラックス状態になるという事でもありますので、ストレス解消にも繫がります。また、体が温まる事により、入眠をスムーズに行う事にも繋がりますよね。
体が冷えた状態でそのまま入眠したとしても、血管が収縮する事により常に緊張状態のようになってしまう事で不眠に繋がってしまう懸念もありますよね。その為、足湯は不眠の方にもおすすめの方法と言えます。適切な温度のお湯を使う事で、効果的に冷え性を改善できますよ。
③手軽なやり方で肝機能が向上
足湯の効果は、肝機能の向上です。肝臓の働きを良くするには、体の芯から温めるというのがベストです。肝臓の働きが良くなれば、必然的に腎臓の働きを良くしてくれるので代謝を良くしながら、水分排出を促す効果が期待できます。肝臓が元気になれば、全身健康になれるので、そういう意味でも足湯はおすすめです。
④簡単な足湯のやり方で免疫機能上昇
足湯の効果には、他にも免疫機能の上昇があります。特に、季節の変わり目や疲れが溜まっている時などには、風邪を引きやすくなります。仕事が忙しい時には、応急処置的な事しかできない事も少なくありません。病院になかなか行く時間が取れない時などには、市販薬と並行して足湯を試してみましょう。
自宅で手軽に足湯をやる方法は？
やり方①自宅で手軽に足湯を簡単にやる際に準備するもの
足湯専用の桶などを準備しなくても、家にある使っていないバケツなどがあればそれを代用しても大丈夫です。足湯の目安は、足首が隠れるというのが前提になりますので、冷え性がひどい場合には、ふきらはぎが隠れる程の容器を準備しましょう。また、部屋でやる場合には、容器の下にタオルを引いておきます。
また、もう1枚のバスタオルは、足湯を終えた後に足を拭く為のものですので、足湯が終わった後すぐに届く場所にタオルを置いておく事をおすすめします。準備するお湯に関しては、42～45℃のお湯で行います。少し熱いように感じますが、少な目のお湯は冷めやすいので、少し熱いくらいのお湯を準備しましょう。
自宅で足湯をやる際に準備するもの
足湯専用の桶やバケツ
さし湯を入れる保温容器（ケトルやポット）
バスタオル：2枚
ひざかけ
飲み水
靴下
やり方②自宅で手軽に足湯をやる簡単な方法
お湯が冷めてきたと感じたら、すぐに差し湯をして下さい。設定温度は、42℃程度をキープできると良いと思います。足湯をしている間は、読書をしたり、テレビを見たり各々の時間を楽しみながらやると、退屈しませんよ。また、足湯後には、水分補給をするというのを忘れないでください。
手軽に足湯をする方法
深いバケツなどであれば、ふくらはぎまで浸かる量のお湯を準備する
椅子に座った状態で、バケツや桶の中に足を入れる
15～20分程、足湯を楽しむ
終わったら冷水を掛けて、すぐに足を拭き、靴下を履く
冷え性対策におすすめの足湯の効果を最大限に発揮する方法は？
方法①足湯が終わったら足のマッサージ
足湯が終わったら、そのままではなく、足の裏やふくらはぎをマッサージするのがおすすめです。足の裏やふくらはぎをもみほぐす事により、より血行を良くする事に繋がります。あまりやり過ぎると、次の日に痛みが出てしまう事もありますので、あくまでも適度に行う事も大事なポイントです。
方法②バスソルトや入浴剤を入れてリラックス効果
いつも浴槽で使っているお気に入りのバスソルトや入浴剤がある場合には、バスソルトや入浴剤を使って足湯をするというのもおすすめです。お気に入りの香りに包まれると、リラックス効果も期待できますので、おすすめです。自宅で足湯をする場合には、自分なりの工夫次第でその効果も倍増しますよ。
