猫背で丸まった姿勢は重見えさせてしまうように、同じ体重であっても“姿勢”によって見た目印象は変わるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や胸など上半身の筋肉の柔軟性を高め、美しい姿勢に整えつつほっそりとした見た目に整えるヨガの簡単ポーズ 【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】 です。
【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】
（１）ひざ** 立ちをして脚を腰幅くらいに開いてつま先を立てる**
（２）そのまま手で足首を持って体を後ろに反る
（３）胸を開けるところまで開き、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻す
期待する効果をきちんと得るためには、体を倒し切った時に 「胸を開き、リラックスした状態で首の位置をキープすること」 がポイント。首に力が入りすぎた状態（下写真）にならないように注意して実践しましょう。また、特に腰に大きく負荷のかかるポーズなので 「腰を痛めている時は行わない」 ようにしてください。
▲首に力が入りすぎていると期待する効果を得られません。また、腰への負担が大きいので、腰に痛みがあるときは行わないようにしましょう
【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどにお腹やデコルテ周辺の柔軟性も増していき、美姿勢でほっそりとした印象に整えることができます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞
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