白湯の正しい飲み方とは？

飲み方①飲みやすい温度で飲む

一般的に白湯の温度は50度以上が目安だと言われています。ただし、白湯の適切な温度は人によって異なります。自分の体質に合わせた温度の白湯を飲むことで効能がアップしますし、美味しく飲めてストレス緩和にもつながります。また体質だけでなくその日の体調に合わせて温度を調節するのもおすすめです。

冷え性の方は、少々熱いと感じる温度のお湯を飲むと良いでしょう。目安としては70度ほどです。体の芯が素早く温まり、内臓の冷えを徹底的に改善してくれますよ。熱々の飲み物が苦手な方は、60度以上の温度のものがおすすめです。白湯が一番美味しく感じられる温度だとも言われていますよ。

夏に白湯を飲む場合や汗っかきの方は、50度から60度の白湯がおすすめです。水分補給も兼ねて少々多めに白湯を飲むとさらに効果的ですよ。

飲み方②1日3回に分けて飲む

白湯の効果的な飲み方に、1日3回に分けて飲むということがあります。白湯は1日800mlほど飲むと良いと言われていますが、これを1回で飲みきるのは簡単ではありません。そこで朝・昼・晩の3回に分けて飲むのがおすすめです。

朝に白湯を飲む時は、200mlの量をゆっくりと飲むようにしてください。内臓に白湯が行き届いているのを感じながら飲めば、血流促進やリラックスなどの効果が生まれますよ。また昼は、食事中に100ml、食事の30分後に100mlと、分けて飲むようにしましょう。内臓が効率良く温まり消化力が上がるのが理由です。

夜に白湯を飲む時も、昼と同様に食事中と食後の2回に分けて白湯を飲んでください。代謝がアップし、カロリーが大量に消費されますよ。簡単に意識できることですので、是非試してみてくださいね。

飲み方③時間をかけてゆっくりと飲む

白湯を飲む時は、必ず時間をかけてゆっくりと飲むようにしてください。一気に飲んでしまうのは禁止です。おおよそ10分ほどかけてじっくり飲むのが理想だと言われています。理由は、温かい飲み物の一気飲みは胃腸の負担になるためです。

胃腸の動きを促進してくれる白湯なのに、逆に内臓の働きを鈍らせてしまうことになりかねないのです。しっかり効果を感じたいのであればこういった飲み方はやめるようにしてくださいね。

白湯を飲むときの注意点とは？

①正しい飲み方を継続する

白湯を飲む時の注意点とは、継続して飲み続けることです。白湯を飲むと様々な効果が期待できますが、それらの効果は全て継続しないと現れません。理由としては、毎日飲むことで体温が上がり、代謝アップや免疫力向上、血流改善に繋がるからです。毎日飲み続けないと効果は全く現れませんので、注意してくださいね。

②寝る前と食後30分以内は白湯を飲まない

白湯には飲むのを避けた方が良い時間帯があります。1つが就寝前の時間帯です。就寝前に飲むと体の水分量が上がり、夜中寝ている時にトイレへ起きる恐れがあります。安眠が妨害されてしまい体にも負担がかかります。なるべく寝る前は白湯を飲まないよう意識してください。

また食後30分以内に白湯を飲むのも厳禁です。食事後は、胃が活発に動いて食べ物を消化しています。もしここで白湯を飲んでしまうと、胃に水分が多く入りすぎて、消化力が落ちてしまうのです。なるべく控えるようにしてくださいね。

白湯を美味しく飲むためのアレンジレシピとは？

はちみつ白湯

白湯にアレンジを加えることで、毎日飽きずに白湯を飲み続けられますよ。白湯に少しの甘みが欲しい！という場合は、是非はちみつを入れてみてください。むくみ改善の効果や免疫力アップにもつながりますよ。

はちみつ白湯の材料

  • 白湯 150ml
  • はちみつ ティースプーン 一杯

はちみつ白湯の作り方

  • 150mlの白湯をコップに入れます。
  • ティースプーン一杯のはちみつを入れて完成です。

生姜白湯

冷え性の方、もっと体を温めたいという方には生姜白湯がおすすめです。生姜には内臓を温める効果がありますので、体の芯からポカポカになりますよ。生姜スライスを入れてお湯を沸騰させるやり方と、生姜チューブを使う方法があります。是非好きな方を試してみてください。

生姜白湯の材料

  • 生姜スライス 2枚 または生姜チューブ小さじ1
  • 白湯 150ml

生姜白湯のレシピ

  • やかんに水と生姜を入れ、沸騰させます。
  • 生姜が無い場合は、150mlの白湯に小さじ1の生姜チューブを入れてよく混ぜ、完成です。

白湯の作り方や飲み方を知って高い効果を得ましょう！

白湯には様々な効果がありますが、やり方を間違えると全く効能は得られなくなります。今回紹介した作り方や飲み方、冷まし方などのコツを掴んで、白湯の高い効果を得られるように挑戦してみてください！

 

提供・BELCY

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