「背中の贅肉が増えてきたかも…」と感じているなら、ズバリ強化すべきパーツは“背骨周りの筋肉”になります。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ 【フライト】 。背中の筋肉や体幹の強化はもちろん、胸が開いて深い呼吸ができるようになるので、いつの間にか“痩せ体質”の理想の体に近づけます。
【フライト】
背中の筋肉が凝り固まった状態だと、脂肪がつきやすくなるのはもちろん、胸が閉じて呼吸も浅くなり代謝も低下してしまいます。【フライト】を実践することで背骨の周りの筋肉を強化しつつ柔軟性を上げて、呼吸を深くできる状態をキープしていきましょう。
（１）床にうつ伏せになって、両脚を腰幅に開く
▲お腹を凹ませて、両腕を体側に置きます
（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根で床を押すイメージで上半身をゆっくり引き起こす
▲力んであごが上がらないように注意しましょう
（３）上半身を引き上げきったら息を吸い、息を吐きながらゆっくり（１）に戻る
これを “１日あたり10回を目標” に実践します。なお、上半身を引き上げる際に肩に力が入りすぎて首をすくめてしまう（下写真）と期待する効果を得られないので注意しましょう。
▲力んで肩やあごが上がってしまわないように注意！
地味に見えるエクササイズですが、背骨周りの筋肉だけでなく体幹も自然に鍛えられ、背中の贅肉を落としつつ痩せ体質へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
【こちらの記事も読まれています】
＞61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日１分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
＞いつの間にか体重６kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は？
＞太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞半年でB⇒Fカップを実現！！ 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って？
