なかなか自分では気付きにくい背中の贅肉。でも、鏡の前で服を脱いだ時、ブラジャーを着ける時、背中のファスナーを締める時など、ふとしたときに背中のお肉が気になることはありませんか？ 背中のお肉が気になりだした時は、すでに背中がおブスになっている可能性大。そこで美しい後ろ姿をキープすべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ 【アシュタンガアーサナ】 です。
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【アシュタンガアーサナ】
【アシュタンガアーサナ】は背中の筋肉を大いに使いながら、あご、胸、手など体の８箇所を床に着けて行うポーズです。背中の贅肉の引き締め＆予防はもちろん、姿勢の改善、腕肩周りの引き締めなどにも効果を期待できます。
（１）両手と両足を床に着いて四つん這いの姿勢になる
（２）両ひざを伸ばしてプランクの姿勢をとる
（３）上半身の姿勢をキープしたまま、両ひざを床に着ける
（４）お尻を後ろに引きつつ胸を下にスライドさせ、胸とあごを床に着けてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
▲両手、両足、両ひざ、あご、胸の計８箇所が床に着いた状態になります
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