【ふくらはぎ＆ハムストリングストレッチ】
（１）床に仰向けに寝そべり、お尻から脚の裏側全体と足の裏を壁につける
（２）足の指先をピンと伸ばしたままつま先を手前に倒して足首を曲げ、ふくらはぎと太もも裏が伸びるのを感じながら20秒間キープする
いずれもシンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに太ももやふくらはぎの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さも実感できるようになります。ぜひ習慣化して、むくみに悩まされないしなやかな細脚に整えていきましょうね。＜photo：カトウキギ ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞
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