上半身のシルエットは見た目印象に大きく影響しますが、「重見えしやすい」とお悩みのガッチリさんは少なくないと思います。やはり華奢感が引き立っているとシンプルな装いでもオンナっぽさが増すもの。そこで習慣に採り入れたいのが、腕や肩周りの引き締めやむくみ予防に効くヨガの簡単ポーズ 【ゴームカアーサナ】 です。
【ゴームカアーサナ】
【ゴームカアーサナ】は背中で握手をするポーズ”で、肩甲骨周辺の柔軟性を上げると同時に脇の下のリンパを刺激。続けるほどに腕や肩周りが引き締まっていきます。
（１）床の上に座り、両脚をクロスさせてカラダの前に組む
（２）視線を正面に向け、両腕を後ろに回し上下から手をつなぐ
（３）（２）の状態から視線を上に向け、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
続けて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには 「ポーズをキープする際に背筋をまっすぐにすること」 がポイント。床からお尻と脚が上がっている状態にならないように、さらに胸をスッキリ開いた状態で行うように心がけましょう。
また、背中で手を組めない方、手が組めても床からお尻と脚が上がってしまう方はタオルでサポートしながら実践しましょう（下写真）。
▲続けていくと柔軟性も徐々に増していきます。タオルのサポートなしで正しいポーズが取れるようになるのが理想です
この【ゴームカアーサナ】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。ぜひ習慣化して、細見えする体に近づいていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞
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