「太ももとお尻の境目が失われつつある…」と下半身のスタイルの崩れに悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ強化したいのが、太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”です。そこで習慣に採り入れるべきがピラティスの簡単エクササイズ 【ハムストリングスエクササイズ】 。見た目印象のブラッシュアップはもちろんのこと、体幹も一段と強化されて“太りにくい”理想的な体に近づけます。
【ハムストリングスエクササイズ】
【ハムストリングスエクササイズ】は椅子の座面等に両脚を乗せてお尻の上下運動を行うエクササイズです。太もも裏の引き締めやヒップアップなど特に下半身後ろ側のシェイプアップに効果を期待できます。
（１）安定感のある椅子に両脚を乗せ、脚のつま先を天井に向ける
（２）一旦息を吸い、息を吐きながらかかとで椅子の座面をグッと押しながらお尻を浮かせ、浮かせたところで再び息を吸い、息を吐きながらお尻を下ろす
これを “１日あたり15回を目標” に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには 「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わずに実践すること」 がポイント。動きの小さいシンプルなエクササイズですが、実践してみると少々ハード。しかしながら、ハムストリングスやお尻の筋肉、さらに腹筋や体幹を一気に強化できるので、続けるほどに下半身後ろ側の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して下半身ダイエットを叶えていきましょうね。＜photo：カトウキギ ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
【こちらの記事も読まれています】
＞61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日１分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
＞いつの間にか体重６kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は？
＞太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞半年でB⇒Fカップを実現！！ 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って？
