「運動する機会が減った」「運動への意欲が低下しがち」という方は少なくないと思います。そんな状態に甘んじていると体型の崩れを招くだけでなく、メンタル面にも悪い影響が出てくるものですから、少しでも身体を動かすことを習慣にしたいところ。そこでおすすめの簡単ヨガポーズが、運動不足の解消にぴったりな 【チャトランガ・ダンダアーサナ（軽減法）】 です。
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【チャトランガ・ダンダアーサナ（軽減法）】
【チャトランガ・ダンダアーサナ（軽減法）】は１ポーズで全身の筋肉を使うポーズです。ヨガを象徴する一連の動きである“太陽礼拝”にも登場する有名なポーズですが、なかなか難易度が高く、きちんと行わないと怪我につながりやすいポーズでもあります。そこで今回は床にひざを着いて行う軽減法をチェックしてみましょう。
（１）両手と両ひざを床に着き、四つん這いの姿勢になる
（２）脚を後ろに伸ばしてプランクの体勢になる
（３）上半身の位置をキープしたまま、両ひざを床に着ける
（４）腕を曲げ、ひじが肩と平行になった位置でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
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