体型キープやダイエットのためには適度な運動が必要とわかっていても、忙しさなどを理由になかなか続けられない方は少なくないと思います。特にお腹周りは贅肉が付きやすく落としにくいパーツなので、簡単な運動を習慣付けていきたいもの。そこでおすすめのエクササイズが“正しい姿勢で３回お辞儀をするだけ”のヨガの簡単ポーズ 【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】 です。
【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】
手順に沿って行うだけで腹筋と体幹を同時に強化。お腹周りの引き締めや代謝UP効果を期待できます。
（１）両脚を揃えて直立して胸の前で合掌する
（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、背中を真っ直ぐにしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、背中が床と水平になる位置でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
これを “１日あたり３回を目標” に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには 「常に背中を真っ直ぐにした状態で行うこと」 がポイント。お辞儀をした時に背中が丸まってしまう（下写真）ことがないように注意しましょう。
▲背中が丸まってしまうと期待する効果を得られないので注意！
【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】 は“毎日続けること”も効果を高めるポイント。シンプルな動きながら続けるほどにお腹の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してスタイルキープにつなげていきましょうね。＜photo：カトウキギ ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞
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