痩せるせんべいの食べ方とは？
痩せるせんべいの食べ方①焼きせんべいを食べる
痩せるせんべいの食べ方1つ目は「焼きせんべいを食べる」ことです。せんべいには様々な種類があります。揚げせんべいは油で揚げているためカロリーが高いです。ザラメせんべいや砂糖醤油など甘めのせんべいもカロリーが高いです。
揚げせんべいは20gで約93キロカロリーありますが、焼きせんべいは16gで約60キロカロリーです。焼きせんべいはせんべいの中でカロリーが低いのでダイエット中でも安心して食べられます。
痩せるせんべいの食べ方②堅いせんべいを食べる
痩せるせんべいの食べ方2つ目は「堅いせんべいを食べる」ことです。さくさくと軽く柔らかい食感のせんべいは、スナック感覚でつい食べ過ぎてしまいます。堅いせんべいはよく噛まないといけません。その結果、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐことができます。
痩せるせんべいの食べ方③タンパク質を一緒に摂る
痩せるせんべいの食べ方3つ目は「タンパク質を一緒に摂る」ことです。タンパク質は糖質を分解してくれる働きがあります。せんべいだけではなく他の食材を一緒に摂ることで、せんべいの食べ過ぎを防ぐこともできます。
ダイエット中の間食としておすすめの、ゆでたまごやサラダチキンなどはタンパク質を豊富に含む食べ物です。コンビニでも購入できますので外出先でお腹が空いた時の間食にもできます。
痩せるせんべいの食べ方④せんべいは飲み物と一緒に食べる
痩せるせんべいの食べ方4つ目は「せんべいは飲み物と一緒に食べる」ことです。おせんべいの原料であるうるち米はそれだけで食べるよりも、飲み物と一緒に食べることで水分を含みお腹の中で膨らみます。
飲み物の中でも特に緑茶がおすすめです。緑茶に含まれるカテキンは脂肪燃焼の働きを活発にしてくれます。おせんべいを食べながら脂肪燃焼効果が発揮されるので痩せやすい体に近づきます。
痩せるせんべいの食べ方⑤食べる時間に気をつける
痩せるせんべいの食べ方5つ目は「食べる時間に気をつける」ことです。空腹時にせんべいを食べてしまうと血糖値が急に上昇し脂肪を貯め込みやすい体になってしまいます。血糖値の急上昇を防ぐためには食事と食事の間を6時間以上空けないことです。
食後の3時間から4時間後、次の食事の4時間前にせんべいを食べると良いでしょう。せんべいを食べることでお腹が空き過ぎているという状態を防ぎ、次の食事の食べ過ぎを防ぐ効果があります。
ダイエット中のせんべいの食べ方とは？
ダイエット中のせんべいの食べ方①1枚だけ食べる
ダイエット中のせんべいの食べ方1つ目は「1枚だけ食べる」ことです。せんべいはカロリーが低めでダイエット中におすすめのお菓子です。けれど食べ過ぎてしまうとダイエットの敵になります。初めから「1枚だけ食べる」と決めてから食べましょう。
ダイエット中のせんべいの食べ方②個包装のせんべいを食べる
ダイエット中のせんべいの食べ方2つ目は「個包装のせんべいを食べる」ことです。大袋に入っているお菓子は、無意識のうちに食べ過ぎていたということがあります。少しだけと決めていても「あと少し」という気持ちが勝ってしまうこともあります。
個包装のせんべいを一袋だけ出して後は目の前に置かないようにしましょう。全く食べられないと思うと余計に食べたくなります。決められた量だけでも食べることで満足できます。
ダイエット中のせんべいの食べ方③他のお菓子の代わりに食べる
ダイエット中のせんべいの食べ方3つ目は「他のお菓子の代わりに食べる」ことです。お菓子を食べないと決めてからダイエットを始める人もいるでしょう。我慢できずにお菓子を食べてしまったことをきっかけにダイエット終了ということもあります。
ダイエットの一番の敵は、食べ過ぎではなくストレスです。絶対食べないと決めてストレスを溜め込むよりも、カロリーが低めのせんべいを食べることで満足できます。
せんべいの食べ過ぎ太るラインとは？
せんべいの食べ過ぎ太るライン①お腹が満たされるまで食べる
せんべいの食べ過ぎ太るライン1つ目は「お腹が満たされるまで食べる」ことです。せんべいがお菓子の中でカロリーが低いとしても、満腹になるまで食べてしまっては太る原因になります。あくまでも間食として少しの量にしておきましょう。
せんべいの食べ過ぎ太るライン②2枚以上食べる
せんべいの食べ過ぎ太るライン2つ目は「2枚以上食べる」ことです。間食のカロリーは200キロカロリー以内までにしましょう。それ以上の摂取カロリーは食べ過ぎです。せんべい1枚のカロリーは約60キロカロリーです。2枚以上食べてしまうと太る可能性が高くなります。
せんべいの食べ過ぎ太るライン③食べた後に喉が渇く
せんべいの食べ過ぎ太るライン3つ目は「食べた後に喉が渇く」ことです。喉が渇くということは塩分の摂り過ぎのサインです。せんべい1枚や2枚ですとそこまで喉が渇くことはありません。喉が渇くほどのせんべいの量は、あきらかに食べ過ぎです。
