（４）できる人は、右腕を後ろに伸ばしてさらに上半身のねじりを深め、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
元の姿勢に戻り、反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには 「お腹と背中を常にまっすぐな状態で行うこと」 がポイント。
お腹の位置が落ちてしまった状態（下写真）にならないか心配な方は、姿勢を“鏡で確認しながら”行いましょう。
▲背中が曲がってお腹の位置が落ちてしまわないように注意！
また、ひざを伸ばすのがキツいなら、ひざを曲げた状態（下写真）で行ってもOKです。
▲お腹のねじれを意識しつつ、ひざを伸ばせるところまで伸ばしてみましょう
もちろんこの場合も 「お腹と背中はまっすぐな状態をキープすること」 がポイントになります。
体幹が強化されると自然と姿勢も代謝も良くなりますし、このポーズならお腹のくびれ作りも叶います。まさに「いい事尽くし！」なので、ぜひ習慣化してスタイルアップと健康な体作りに役立ててくださいね。＜text：ピーリング麻里子 photo：カトウキギ ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞
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