オンナらしさ引き立つ“出る所は出て、引っ込む所は引っ込んだ”メリハリのある体を理想とするところですが、それにはバストラインをキープしつつお腹周りをキュッと引き締めることが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、老け胸の原因となる内巻き肩を対策しつつお腹を引き締めてくれるヨガの簡単ポーズ 【猫のポーズ】 になります。
【猫のポーズ】
四つん這いになって、呼吸に合わせて背中を曲げ伸ばしするポーズです。お腹の引き締めやバストラインのキープに効果を期待できるだけでなく、上半身の柔軟性UPや血行促進にもつながり、美姿勢作りやダイエットにも効果的です。
（１）床の上に四つん這いになり、息を吸って顔を上げながら背中を反らす
（２）息を吐いて顔を下げながら背中を丸める
これを“１日３分を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩に力を入れすぎて首をすくませないこと」がポイント。肩が力んで首の後ろが縮んだ状態（下写真）にならないように注意しましょう。
▲上を向いた時に目線を上げて胸をスッキリ開くことを心がけながら実践してください
【猫のポーズ】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。オンナらしいメリハリのある体を手に入れ、さらにキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）
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