【副菜編】ダイエット中に食べても太らないとうもろこしレシピ3選
レシピ①ささみのコールスローサラダ
子供から大人まで人気のコールスローも、ダイエットにおすすめの料理です。ヘルシーで低カロリーのコールスローですが、しっかりと栄養を摂ることができます。缶詰のコーンを使う方が、甘みが増し美味しくなります。
「ささみのコールスローサラダ」の材料 （2人分）
- 鶏ささみ…1本
- キャベツ…1/4個
- 人参…1/3本
- コーン（缶詰）…1缶
- オリーブオイル… 大さじ1と1/2
- マヨネーズ…大さじ1
- 酢…小さじ1
- マスタード…小さじ1/2～1
- 塩こしょう…少々
「ささみのコールスローサラダ」の作り方
- 鍋に水を入れ沸騰したら火を止め、ささ身を入れ、蓋をしてそのまま30分放置させる。
- ささ身の粗熱を取り、ほぐしておく。
- 千切りにしたキャベツと人参をボウルに入れ、塩をふり、よく混ぜる。
- 10分ほどおいて水気が出たら、しっかりと水気を取る。
- 全ての材料をボウルに入れ、混ぜ合わせる。
- 最後に塩こしょうで味を整え、盛り付けたら完成。
レシピ②ブロッコリーのダイエットサラダ
パンチの効いた副菜を食べたい時は、コーンの缶詰を使ったブロッコリーのダイエットサラダがおすすめです。ニンニクが入っているから太るのではないかと思いがちですが、オイルを使っていないためヘルシーです。
「ブロッコリーのダイエットサラダ」の材料 （4人分）
- 人参…1/2本
- ブロッコリー…1株
- 酢…小さじ1
- すりごま…小さじ1/2
- おからパウダー…大さじ1
- チアシード…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/2
- 黒こしょう…少々
- はちみつ…小さじ1/2
- にんにくチューブ…5cm
- コーン（缶詰）…大さじ2
「ブロッコリーのダイエットサラダ」の作り方
- 食べやすい大きさに切った人参とブロッコリーをシリコンスチーマーに入れ、電子レンジで3分加熱する。
- コーン、岩塩、黒こしょう、はちみつ、酢、にんにくチューブ、すりごま、おからパウダー、チアシードを入れて、よく混ぜ完成。
レシピ③おからと豆腐のダイエットポテサラ
栄養バランスが整っているダイエットポテサラも、ダイエット中のおすすめレシピです。缶詰のコーンと一緒に、おからと豆腐を混ぜて作りましょう。炭水化物であるパンに挟むと、より美味しくなります。
「おからと豆腐のダイエットポテサラ」の材料 （4～5人分）
- 生おから…150g
- 豆腐…300g
- ツナ（缶詰）…1缶
- コーン（缶詰）…1缶
- ハム…5枚
- 塩こしょう…少々
- カロリーオフマヨネーズ…大さじ4～6
- ほんだし…少々
- レモン汁…小さじ1
「おからと豆腐のダイエットポテサラ」の作り方
- ツナ、コーンの水分を切る。
- ボウルに全ての材料を入れて、よく混ぜ完成。
太らない程度にとうもろこしを食べていこう！
食べ過ぎてしまうと太る可能性がありますが、太らない程度に炭水化物のとうもろこしを食べましょう！そうすることで、長期的にダイエットすることができます。とうもろこしを食べるダイエット方法で痩せましょう！
【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い！
食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?
美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、 大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか？ 実は、そうした太りにくい女性たちにはある 共通点がありました。
それは、 「腸内環境」 にあったのです！
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、 一般の方の4倍もの善玉菌 （ビフィズス菌、酪酸菌など）がありました。
この善玉菌が多いと、 余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれる のです。
だから痩せるためにはこの 「腸内環境」 が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、 食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず 普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。
腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？
実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。
年々太りやすくなっている人は、この 「悪玉菌」が増えている なのです！
では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには 極み菌活生サプリ というサプリがおすすめです！
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