年末年始、気が緩んで「食べ過ぎてしまった…」という方は少なくないと思います。実際、体重増加やお腹周りのゆるみなど、早速その成果が現れてしまうことも。そこでお腹周りのダイエットを図るべく習慣に採り入れたいのが、お腹のくびれ作りに高い効果を期待できるヨガの簡単ポーズ 【ヴァーターヤねじり】 です。
【ヴァーターヤねじり】
お腹周りの引き締めやくびれ作りに効果的なポーズです。また、お腹周りに贅肉が付いてしまう原因の１つに腸内環境の乱れが挙げられますが、ねじる動きの効果により内臓の働きを活性化させ、太りにくい体へと整えてくれます。
（１）床に真っ直ぐに寝そべり、片方の脚のひざを両手で抱える
（２）息を吐きながらひざを体に引き寄せ、息を吸って戻すを３回繰り返す
（３）抱えている方の膝と同じ側の腕を真横に開く
（４）息を吐きながらひざを逆方向にねじり、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
終わったら手足を変えて反対側も行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズをキープする際に 「リラックスして肩全体を床に着けたまま行う」 のがポイント。体をねじった際に肩が浮いてしまう（下写真）ことのないように注意しましょう。
▲体をねじった時に上写真のように肩が浮かないように注意！
リラックス効果も高いヴァーターヤねじりは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどにお腹周りの柔軟性が増し、引き締め効果も期待できます。太りにくい体を作りつつお腹のくびれを取り戻すためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
【こちらの記事も読まれています】
＞61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日１分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
＞いつの間にか体重６kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は？
＞太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞半年でB⇒Fカップを実現！！ 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って？
