グッズ｜仕事中に眠い時の対策3選

①ひんやりグッズを使う

ひんやりグッズ（冷えピタや冷却シート、冷却タオル）は、夏だけではなく、冬の温かい空気の中でも居眠り予防に効果的です。特に、暖房による体のほてりは眠気の原因になるので、ポカポカしてきたと感じたらぜひ使ってみてください。

貼る場所は、服で隠れる肩甲骨の間やワキの下などがおすすめです。机に常備しておけば、いつでも簡単に試せる対策方法ですよ。また、クール系の目薬も目を覚ますのに効果的なので、ぜひ持っておきましょう。

②スマホを膝に置くだけの眠気覚まし

食べ物やグッズを使えない時や、自由に動くことができないといった場合は、スマホを使った予防方法を試してみて下さい。やり方は、スマホのアラームをバイブ設定にして膝に置くだけです。

事前に準備するだけでできる、簡単な予防方法ですよ。不定期にぶるっとくる振動はかなりの衝撃となりますので、声を出さないように気を付けてくださいね。

③ハミガキをする

ハミガキは居眠り予防におすすめです。口の中がサッパリすることで、気分も一新できて、爽やかな気持ちになります。お昼休憩でハミガキをしたとしても、眠くなりやすい時間帯にも歯を磨くと、頭もスッキリして集中力が増します。

オフィスにハミガキスペースがない場合は、マウスウォッシュや噛むだけでハミガキと同じ効果があるタブレットなどもあります。口をさっぱりさせるグッズを常備しておくと良いでしょう。

番外編｜仕事中に眠い時の対策3選

①息を止める

あまり目立った動きができないときでも、簡単で取り入れやすさがダントツなのは「息を止める」です。方法はシンプルに「可能な限り呼吸を止める」だけです。そうすることで脳に酸素が行かなくなり、眠気よりも生命維持を優先して、瞬発的に目を覚ますことができます。

息を止めるだけなので、道具は何も要りません。「眠たい」と感じたときに簡単に実践でき、スッキリと眠気を覚ますことができますよ。眠気覚ましグッズを持っていないときは、ぜひ試してみてくださいね。

②冷たい水で手を洗う

眠気を覚ましたいときは、冷たい水で手を洗うことも効果的です。石鹸を使って爪先、指の間、手首をしっかりと洗いましょう。この時、冷たい水で洗い流すことがポイントです。指先への刺激は脳へダイレクトに伝わります。お茶を淹れるついでにできる、簡単で効果的な眠気対策ですよ。

また、洗ったあとの冷えた手で首を冷やすのも効果的です。眠気を感じている状態は、体がポカポカしてきます。その為、首や耳の後ろを冷やすだけでも睡魔の予防になりますよ。

③外の風を浴びる

簡単に眠気を覚ます方法と言えば、オフィスから出て屋外の空気に触れることです。コンビニに行ったり、少し外気浴をしたりするのも効果的です。

ずっと同じ環境にいることも眠くなる原因のひとつなので、オフィスと違う空気を感じることが眠気対策となります。午後の仕事を始めて1時間ほど経ったときに実行すると、スッキリできるのでぜひ取り入れてくださいね。

仕事中に眠いと感じないための予防方法は？

①睡眠の質を上げよう

事前にできる方法のひとつは、まずは前日の睡眠の質を向上させることです。食事を早めに済ませることで、胃腸や内臓をしっかりと休ませることができます。また、お風呂上りにストレッチをして体をほぐしたり、目や脳を刺激しないよう寝る少し前にはテレビを消したりすることを意識しましょう。

夕食が遅い時間になるときは、胃の負担が少ない食べ物を意識しましょう。寝る直前のスマホも早めに終わりにして、目元を温めるグッズなどを使って休ませると、翌日のスッキリ感が向上しますよ。

②ランチを控えめにしよう

当日できる予防のひとつは、ランチの食べる量を腹八分目に抑えることです。食事の際に上がった血糖値を下げる働きが眠気の原因のため、この急激な上昇と下降を抑えることが大切です。特に、食べ物のなかでは炭水化物が血糖値を上げやすいので、控えめにすることでも効果が期待できます。

食事量を減らしたとしても、汁物や野菜から食べたり、よく噛んだりすることで十分に満腹感を得られます。この食べ方を意識する方法はダイエットにも役立ちますよ。

仕事中に眠い時は自分に合った対策を試してみよう！

オフィスでは、つい眠気が来てウトウトしてしまうことがありますが、眠くなる原因を把握することが大事です。様々な目を覚ます方法や眠気対策で、上手にリフレッシュをして仕事の効率を上げていきましょう！

 

提供・BELCY

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