③寝る前にはスマホ以外を

「寝る直前までスマホをいじっていたときは、ズルズル寝る時間が遅くなっていましたね。動画にSNSに、コンテンツは山のようにあるので…。

スマホを置いて寝るタイミングを、いつも逃していたんです。やっと寝ようとしても、直前までスマホのライトを見続けていたので、眼が冴えてしまっているし。

最近は紙の本にハマっているので、寝る直前に本を読むようになったら、睡眠の質がすごくよくなりましたよ。睡眠改善のために始めたわけではなかったので、嬉しい誤算でした。間接照明だけを付けて、その灯りで本を読んでいると、自然と眠くなってきます」（20代・女性）

起床時間に合わせて、自動的にカーテンを開けてくれる便利グッズも発売されているようです。

ひとりで起きることが難しいなら、サポートしてくれるグッズの力を借りてみるのもおすすめですよ。