早く寝たいと思うのに、いつの間にか深夜2時…。そんな生活を繰り返していませんか？　眠る時間が遅くなると、起きたい時間にスッキリ目覚められないことも増えますよね。

fumumu取材班が、ズレてしまった体内時計を戻す方法を聞いてきました。

①朝日を浴びる

「簡単なことだけど、起きてすぐに朝日を浴びることが一番大切だと思います。カーテンを閉め切った部屋で過ごしていると、今が朝なのか体が自覚してくれないんですよね。

いつまでもボーっとして、頭がハッキリしないんです。布団から出たらまず部屋のカーテンを開けて、部屋に光を取り込んでいます。ついでに換気もすれば、気分もすごくスッキリしますよ」（20代・男性）

②徐々に寝る時間を…

「すぐに理想通りの早寝早起き生活にすることは難しいので、少しずつ寝る時間を早めていくのがいいと思います。

いくら早起きしようと思っても、寝る時間が遅いとキツイですからね。私も、毎日深夜2時に寝る生活だったのを、15分ずつ早めていきました。

希望通りの寝る時間にするまでに、日数はかかりますけど…。その分、早く寝なくてはいけないストレスを感じずに、就寝時間を変えることができました」（20代・女性）