ふくらはぎのむくみを放置してしまうと疲労感が蓄積されていくだけでなく、より痩せにくい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎの引き締め＆血行促進に効く簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

🌼脂肪燃焼効率の良い下半身へ。１日３分【ふくらはぎの柔軟性を上げる】簡単ストレッチ

ヒールレイズ

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く

（２）つま先だちをするように、かかとを上下運動する

このかかとの上下運動を“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「つま先からかかとまで足が自然に床につく程度高さの椅子を使うこと」がポイント。デスクワークの合間などにこっそり実践できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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