太ももを引き締めたい、サイズダウンさせたい…」と感じているなら、股関節周りの筋肉の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【ゴームカ・アーサナ】“下半身特化バージョン”を実践するのがおすすめ。股関節周りの筋肉の柔軟性が上がると、太腿を中心に下半身全体の運動量が増すので、自然と引き締め効果も実感できるようになります。

🌼ひざ上のたるみを予防。１日５回続けるほど【太ももが引き締まる】簡単習慣

ゴームカ・アーサナ　“下半身特化バージョン”

（１）床に両ひざを立てて座る

（２）右脚を床に倒して右のかかとをお尻の左側に近づけ、左脚を右脚の上に重ねて両ひざを体の中央に置く

（３）両手を体の前に置き、両腕で支えながらお尻を浮かせてゆっくり３呼吸（20〜30秒間）キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果を得るためには「常に背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。ポーズをキープする際に「肩が上がって首がすくんだ状態」にならないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

▶︎元アイドルが人生最高体重から脱出に成功。体重46kg→38kgを叶えた【ダイエットのポイント】
▶︎断然スクワットよりもラクちん。１日１セット【ぐんぐん下半身引き締まる】簡単習慣
▶︎省エネに見えて脚痩せ効果大。１日１セット【効率良く太ももの引き締めが叶う】簡単習慣