年末年始は食べ過ぎてしまう上に、不規則な生活や偏った食事をしがち。だからこそ、正月太りで贅肉が体に定着しないよう、なる早で手を打っていきたいところです。そこで今回は健康的な食生活にリセットするためのポイント＆おすすめ食材を解説します。

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健康的な食生活にリセットするためのポイント

健康的な食生活にリセットするには、食事の際下記のポイントを意識していきましょう。

（１）１日３食きちんと摂取する

（２）食事時間を規則正しく保つ

（３）適切な栄養バランスを意識する

（４）食べ過ぎないよう、腹八分目を意識する

なお、食事の際はよく噛んでゆっくり食べること、温かい汁物や野菜を先に食べることを心がけましょう。また、食事の30分前を目安に水分を十分に摂取したり、就寝３時間前までを目安に夕食を済ませたりするのもおすすめです。

健康的な食生活にリセットする上でおすすめの食材

健康的な食生活にリセットするには、何を食べるかも重要なポイント。下記の食材をメニューに取り入れていきましょう。

・朝食に適した食材

オートミール、玄米（食物繊維が豊富）、卵（良質なタンパク質）、ヨーグルト（腸内環境を整える）、りんご、バナナ（ビタミン、食物繊維）

・昼食、夕食に適した食材

鶏ささみ、魚（低脂肪の良質なタンパク質）、ブロッコリー、ほうれん草（食物繊維、ビタミン）、豆腐、納豆（植物性タンパク質）、きのこ類（低カロリーで食物繊維が豊富）

これらの食材を積極的に摂取するとともに適度な運動（ウォーキングなど）を行うことで、よりリセット効果およびダイエット効果が高まるでしょう。いずれもスーパーで定番で売っている食材なので、これからの食生活に特に意識して取り入れていきましょうね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

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