食生活の乱れや運動不足が続くと「すぐにお腹周りに贅肉がついてしまう…」という方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“30秒間前屈するだけ”で腹筋や体幹の強化につながるヨガの簡単ポーズ【ウッターナ・アーサナ】の軽減法です。背中や下半身の柔軟性も高まります。

🌼腹筋運動よりも手軽に実践できるのが魅力。座ったまま30秒【お腹を凹ませる】簡単習慣

ウッターナ・アーサナ　※軽減法

（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、胸の前で合掌して両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばす

（２）頭上で手のひらを前に向け、上半身を深く前に倒して手のひらを床に着けてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲両ひざを曲げて行う軽減法です（体の柔らかい方は両ひざを伸ばしたまま行いましょう）

なお、期待する効果をきちんと得るためには「前屈する際に背中をできるだけ両脚に沿わせるように自然に伸ばすこと」、「手のひらを床に着けること」の２つがポイント。特に、背中に余計な力が入ってしまっていまわないように注意しましょうね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞

▶︎２週間でウエスト−５cm×体重５kg減。１日10分で完了【最強お腹痩せプログラム】
▶︎腹筋強化＆くびれ作りを一気に◎ １日30秒【効率良くお腹を引き締める】簡単習慣
▶︎３ヶ月でウエスト−５cmを達成。30代美容ライターが実践した【お腹ダイエット】のポイント