「下半身が太った…」と感じているなら強化すべきが太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体を引き締める効果も期待できるピラティスの簡単エクササイズ【お尻ウォーキング】。お腹の引き締め効果や、代謝を高めて減量を促進する効果も期待できます。

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お尻ウォーキング

（１）両脚を真っ直ぐ伸ばして床に座り、両腕を直角に曲げ、息を大きく吸う

（２）脚の付け根を前に出すイメージで、お尻を使って歩く　※脚を前に出すたびにフッフッと息を吐く

▲前方へ10歩進み、後方へ10歩戻ります

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で背筋を真っ直ぐ伸ばした姿勢をキープすること」がポイント。実践中は進行方向に上半身が前傾または後傾しないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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