だるかったり、重かったり、痛かったり……など背中にコリやハリが生じてしまうと、姿勢の悪化による太見え、代謝の低下を招いてしまうもの。そんな背中にまつわるお悩みを改善するためには“背中を動かす習慣”を採り入れましょう。そこでおすすめのエクササイズが、普段使えていない背中の筋肉をしっかり動かすヨガの簡単ポーズ【ブジャンガアーサナ】です。

🌼バランスの良い細見え体型へ。１日３回【背中の筋肉をストレッチ＆強化する】簡単習慣

ブジャンガアーサナ

（１）うつ伏せに寝て、両手を体の横に置く

（２）背中の力で上半身だけを持ち上げていく

▲腕の力を使わず、肩甲骨を引いていくようなイメージで背中の筋肉で持ち上げます

（３）上がるところまで上半身を持ち上げたら、腕を床から離して３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中の筋肉をしっかり使うこと」がポイント。上半身を上げる際に腕を床についたまま行いますが、あくまでも腕は置いておくだけ。腕の力ではなく、背中の筋肉を使って上半身を上げてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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