｜断続的断食を正しく実践する方法

断続的断食の基本ルールは「１日の中で食事と食事の間隔を14～16時間つくる」というのが１つですが、やり方は様々です。中でもメジャーな「８時間ダイエット」は食べる時間（朝食のスタートから夕食を食べ終わるまで）を８時間以内にセッティングして、食べない時間を16時間以上作るというもの。８時間の間であれば、どんな食事でもOKでカロリーは気にしなくても良いとされています（とは言え、高カロリーな食品をたくさん食べてしまうのはNG）。また、食べない16時間の間は食事は厳禁ですが、ブラックコーヒー、お茶、お水は飲んでもOKです。

この「８時間ダイエット」の他にも、２週間に１回、24時間のファスティングをするという「EAT STOP EATダイエット」、１週間のうち５日は普通に食べて、残りの２日は１日の摂取カロリーを500～600kcalに調整するという「５：２ダイエット」などがあるので、自分のライフスタイルに合わせて実践しやすい方法を見つけましょう。

様々な研究において「安全で理にかなっている」と言われているのも断続的断食ダイエットの魅力です。家にいてダラダラと食べる時間が多くなりがちだった生活を改めるべく、ぜひ採り入れて健康的な太りにくい体を取り戻していきましょうね。

 

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