二の腕は贅肉が付きやすく、意外と落としにくい厄介なパーツの１つ。だからこそ、コツコツ地道に引き締めケアを実践することが大事になります。そこで今回は、座ったまま実践できるおすすめの二の腕引き締め簡単エクササイズを紹介。胸の筋肉も強化できるので美胸効果も期待できます。

🌼続けるほど腕肩周りがサイズダウン。１日10回【二の腕の贅肉を落とす】簡単習慣

美胸効果も。二の腕の引き締めに効く簡単エクササイズ

（１）床に座り、あぐら座りして胸の前で両手を合わせる

▲指先は上ではなく正面に向け、背筋をまっすぐ伸ばす

（２）背筋をまっすぐにした姿勢をキープしたまま、ゆっくりと腕をまっすぐ正面に押し出す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕全体を使い、腕の伸縮をしっかり感じること」がポイント。また、実践中は肩がどうしても上がってきやすいので、肩が上がって来ないように注意すると同時に、背中が丸まってしまわないようにも注意してくださいね。＜エクササイズ監修：川人将裕（プロトレーナー育成の専門家）＞

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