代謝が低下してしまうと、むくみやすくなったり、体の動きが重く感じたり、便秘しやすくなったりなど、より痩せにくくなっていきます。そんな代謝の低下に気付いた時こそ習慣に採り入れたいのが、お腹周りの引き締めやデトックス促進に効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ワニのポーズ】です。お腹の引き締めや全身のストレッチ、体幹の強化、内臓マッサーズなど、さまざまな効果を期待できます。

🌼代謝を上げてペタンコお腹へ。１日５回【お腹太りの予防につながる 】簡単習慣

ワニのポーズ

（１）床に仰向けに寝て両腕を真横に広げ、両脚を持ち上げてひざを直角に曲げる

（２）息を吐きながら、両ひざをくっつけたまま両脚を左側に倒していく

▲目線は天井方向をキープします

（３）目線を右方向に移してゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲息を吐く時にお腹のねじりをさらに深めていくと効果的です

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「正しい姿勢をキープすること」がポイント。お腹をねじっている間に両ひざがずれてしまったり、肩が上がってきてしまったりしないように注意しましょう。また、お腹をねじった後に反対側の肩が浮いてきてしまうことがありますが、その場合は「反対側の肩が浮かない程度までお腹をねじる形で大丈夫」です。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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